2. Martwy ciąg
Zrób przysiad, chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków. Wypnij klatkę, odchyl głowę; uważaj, by nie wyginać pleców w łuk. Jednocześnie wyprostuj nogi i tułów. Sztangę prowadź po nogach.
W końcowej fazie ściągnij łopatki, napnij plecy i pośladki. Opuszczanie ciężaru zacznij od ruchu bioder.
Departament Fitness MH radzi
• Dół buduje górę. Trening nóg (jednej z największych grup mięśniowych) wyzwala hormon wzrostu, który pomaga budować górę ciała.
• 25%. O tyle może być mocniejszy przód uda od jego tyłu. Większa dysproporcja to ryzyko kontuzji.
• Nie prostuj do końca nogi, gdy trenujesz z dużymi ciężarami przód uda. Unikniesz wtedy ryzyka przeciążenia stawu kolanowego.
• Jeśli Twoje kolana trzeszczą, zacznij przyjmować glukozaminę z chondroityną.
MH 05/11
Komentarze
~Eryk, 2019-04-01 23:52:18
~Adam, 2018-11-30 16:11:35
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?