Eksplozja mocy
Większe mięśnie wcale nie są gwarancją mocnego ciosu. Fakt, że jesteś w stanie wycisnąć na ławce płaskiej 150% swojej wagi, nie znaczy, że Twoje uderzenie będzie w stanie powalić każdego przeciwnika. Odpowiada za nie siła eksplozywna, czyli taka, którą jesteś w stanie wytworzyć w jak najkrótszym czasie.
Ćwiczeniem, które doskonale ją kształtuje, są pompki z wybiciem. Mocny cios to nie zasługa rąk (one tylko kończą ruch), a pasa biodrowego oraz nóg – wzmocnij te partie, wykonując swing kettlebellem oraz wskoki na ławkę.
Twój plan treningowy
Wykonuj podane ćwiczenia jedno po drugim, traktując je jako obwód. Zacznij od 30 sekund swingu kettlebellem. Odpocznij teraz 30 sekund i przejdź do pompek z wybiciem – staraj się robić je przez 30 sekund w stałym tempie.
Po kolejnych 30 sekundach odpoczynku wykonaj wskoki na ławkę, też przez 30 sekund. Po wykonaniu takiego obwodu odpocznij półtorej minuty i powtórz go, skracając tym razem czas odpoczynku między ćwiczeniami do 15 sekund (ćwiczenie wciąż wykonuj przez 30 s).
Odpocznij 3 minuty i powtórz całość raz jeszcze.