Men's Health poleca:

Predator Triton 300 SE - mocny laptop gamingowy

8 godzin regeneracji na dobę tylko z dobrym materacem

Facet owłosiony czy wygolony? Przede wszystkim zadbany!

Sierpniowy numer MH – co w środku?

AMRAP na świeżym powietrzu [Street workout]

Trening HIIT z hantlami [Turbo spalanie]

Błyskawiczny trening FBW z hantlami

Nie masz czasu na trening, ale masz parę hantli. W takim razie: masz czas na trening. Jak? Ekspresowa sesja, która składa się tylko z jednego ćwiczenia angażującego kolejno wszystkie główne partie mięśni. Sprawdź ten ruch i zaskocz swoje mięśnie na nowo.

MH 2015-07-24

Mięśnie od teraz: błyskawiczny trening z hantlami

fot. alessandro guerriero

fot. alessandro guerriero 2015/shutterstock

Umówmy się: czasami po prostu nie mamy ochoty na długi trening. Ba, czasami nie mamy ochoty na trening w ogóle. Jakoś się do niego zmuszamy, jednak już po kilku pierwszych powtórzeniach wiemy, że nic z tego nie będzie. Tłumaczymy sobie to wszystko oczywiście chronicznym niedoczasem. Sytuacja, zdawałoby się, patowa.

REKLAMA

A jednak jest światełko w tunelu: ekspresowa sesja, która składa się tylko z jednego ćwiczenia angażującego kolejno wszystkie główne partie mięśni. Jeśli masz w domu parę hantli, nie musisz nawet nigdzie wychodzić. Po krótkiej rozgrzewce złap je i padnij na podłogę. Po 10 minutach będziesz mógł wrócić na kanapę z myślą: A jednak mi się udało.

REKLAMA

Beth Bischoff

fot. Beth Bischoff

Krok 1

REKLAMA

Przyjmij pozycję do pompki, opierając się na dwóch hantlach. Rozstaw szeroko stopy.

TOP 5

REKLAMA

Beth Bischoff

fot. Beth Bischoff

Obniż maksymalnie pozycję, zatrzymaj się na 2 sekundy i wróć do pozycji początkowej.

REKLAMA

Beth Bischoff

fot. Beth Bischoff

Krok 2

REKLAMA

Przyciągnij prawą hantlę do boku klatki piersiowej. Opuść ją na podłogę.

ZOBACZ RÓWNIEŻ

REKLAMA

Beth Bischoff

fot. Beth Bischoff

Powtórz ruch lewą ręką.

REKLAMA

Beth Bischoff

fot. Beth Bischoff

Krok 3

REKLAMA

Zrób "kroczek" do przodu najpierw prawą, a następnie lewą hantlą.

ZOBACZ RÓWNIEŻ

REKLAMA

Beth Bischoff

fot. Beth Bischoff

Dostaw teraz najpierw prawą, a następnie lewą nogę. Zrób 3 takie powtórzenia. Napinaj mocno mięśnie korpusu, by zapobiec opadaniu bioder. Przyciągnij teraz dynamicznym ruchem stopy w stronę hantli.

REKLAMA

Beth Bischoff

fot. Beth Bischoff

Krok 4

REKLAMA

Wstań i zrób 3 wyskoki z hantlami z przysiadu: trzymając je po bokach, zrób przysiad.

ZOBACZ RÓWNIEŻ

REKLAMA

Beth Bischoff

fot. Beth Bischoff

Wyskocz w górę. To jedno pełne powtórzenie. Rób 2-3 serie po 5-10 powtórzeń, gdy na standardowy trening nie znajdziesz czasu. Odpoczywaj 120 sekund między seriami.

REKLAMA

MH 07/2014