Nie masz czasu na trening, ale masz parę hantli. W takim razie: masz czas na trening. Jak? Ekspresowa sesja, która składa się tylko z jednego ćwiczenia angażującego kolejno wszystkie główne partie mięśni. Sprawdź ten ruch i zaskocz swoje mięśnie na nowo.
MH2015-07-24
fot. alessandro guerriero
fot. alessandro guerriero 2015/shutterstock
Umówmy się: czasami po prostu nie mamy ochoty na długi trening. Ba, czasami nie mamy ochoty na trening w ogóle. Jakoś się do niego zmuszamy, jednak już po kilku pierwszych powtórzeniach wiemy, że nic z tego nie będzie. Tłumaczymy sobie to wszystko oczywiście chronicznym niedoczasem. Sytuacja, zdawałoby się, patowa.
REKLAMA
A jednak jest światełko w tunelu: ekspresowa sesja, która składa się tylko z jednego ćwiczenia angażującego kolejno wszystkie główne partie mięśni. Jeśli masz w domu parę hantli, nie musisz nawet nigdzie wychodzić. Po krótkiej rozgrzewce złap je i padnij na podłogę. Po 10 minutach będziesz mógł wrócić na kanapę z myślą: A jednak mi się udało.
REKLAMA
REKLAMA
Beth Bischoff
fot. Beth Bischoff
Krok 1
REKLAMA
Przyjmij pozycję do pompki, opierając się na dwóch hantlach. Rozstaw szeroko stopy.
Dostaw teraz najpierw prawą, a następnie lewą nogę. Zrób 3 takie powtórzenia. Napinaj mocno mięśnie korpusu, by zapobiec opadaniu bioder. Przyciągnij teraz dynamicznym ruchem stopy w stronę hantli.
REKLAMA
REKLAMA
REKLAMA
Beth Bischoff
fot. Beth Bischoff
Krok 4
REKLAMA
Wstań i zrób 3 wyskoki z hantlami z przysiadu: trzymając je po bokach, zrób przysiad.
Wyskocz w górę. To jedno pełne powtórzenie. Rób 2-3 serie po 5-10 powtórzeń, gdy na standardowy trening nie znajdziesz czasu. Odpoczywaj 120 sekund między seriami.
Jest zbyt dobra, żeby jeść ją tylko w piątkową lub sobotnią noc po melanżu. A 40 g białka w porc...
REKLAMA
Ups... widzimy, że masz AdBlocka.
Nasz serwis jest dostępny całkowicie bezpłatnie, ale żeby taki mógł pozostać, musimy wyświetlać na nim reklamy. Jeśli cenisz naszą pracę, dodaj tę stronę do wyjątków. Nie musisz wchodzić w ustawienia przeglądarki. Wystarczy kliknąć poniżej.
Komentarze