Między Twoim wiekiem kalendarzowym a biologicznym może występować znacząca różnica. Jeżeli regularnie ćwiczysz, Twoje ciało może być o 10 lat młodsze, niż wskazuje na to data urodzenia w dowodzie osobistym. Z właściwie dobranym zestawem ćwiczeń zatrzymasz wskazówki zegara i osiągniesz świetną formę i sylwetkę, niezależnie od lat na karku.
Test: sprawdź swoją formę
Dzięki temu prostemu testowi sprawdzisz, jak ma się Twoja forma do Twojego wieku. Im jesteś starszy, tym mniejszą wydolność osiąga Twój organizm. Ten spadek określa się na około 2-3% co 10 lat. Aby sprawdzić, czy udaje Ci się spowolnić nieco czas i ocenić poziom wytrenowania organizmu, dokonaj pomiaru swojego tętna po wysiłku.
Stań w odległości 35 cm od 25-centymetrowego schodka. Wspinaj się na schodek (prawa stopa w górę, lewa w górę, prawa w dół, lewa w dół) tak szybko, jak potrafisz, przez 3 minuty. Mniej więcej w połowie testu zmień stopę prowadzącą. Następnie usiądź, odsapnij przez 30 sekund, zmierz tętno przez minutę, a później sprawdź w tabeli, na jakim poziomie wytrenowania jesteś.
słabo | średnio | dobrze | świetnie | |
ponad 20 lat | 101 lub więcej | 85-100 | 75-84 | 74 lub mniej |
ponad 30 lat | 101 lub więcej | 87-100 | 79-86 | 78 lub mniej |
ponad 40 lat | 105 lub więcej | 89-104 | 81-88 | 80 lub mniej |
ponad 50 lat | 105 lub więcej | 91-104 | 83-90 | 82 lub mniej |
Jeśli chcesz otrzymać jeszcze dokładniejszą diagnozę swojej aktualnej formy, możesz poddać się dodatkowo naszemu szczegółowemu testowi siły, sprawności i wytrzymałości, z którego dowiesz się także, jak poprawić te elementy, które szybkiej poprawy wymagają.
Wiek: 21-30 lat
Dekada gier zespołowych
Twoje silne strony: Jesteś wręcz kuloodporny. W wieku 24 lat Twoje kości osiągają szczyt wytrzymałości, podobnie jak układ krwionośny oraz szybkokurczliwe włókna mięśniowe. Ciesz się tym.
Twoje słabe punkty: Im bliżej trzydziestki, tym słabsze stają się Twoje kolana, a ich zdolność do absorpcji obciążeń maleje. Twoja wrażliwość na kontuzje wzrasta ze względu na spadający poziom chondrocytów - komórek regenerujących chrząstki.
Ale największym zagrożeniem dla Twojego ciała jesteś Ty sam. Istnieje spore ryzyko, że zrobisz sobie krzywdę, narażając organizm na zbyt wielki wysiłek. Młodzi sportowcy zazwyczaj niedosypiają, źle się odżywiają i z powodu braku doświadczenia gorzej oceniają ryzyko, narażając się na kontuzje.
Patent treningowy: Twoim najważniejszym zadaniem w czasie treningu jest samokontrola. Wiele sportów jest zbyt wymagających, by uprawiać je dzień po dniu, bez narażania się na kontuzje. Między kolejnymi meczami piłki nożnej zrób sobie co najmniej dzień przerwy, a do swojego planu tygodnia dorzuć dyscypliny łagodniejsze dla Twoich stawów, np. pływanie.
Patent żywieniowy: Młodzi faceci często nie widzą związku między tym, co jedzą, a wynikami na boisku. Oto co i jak jeść, by wygrywać:
• przed każdą godzinną serią ćwiczeń zjedz 40 g węglowodanów (200 ml napoju dla sportowców, pół banana);
• jeżeli trening trwa dłużej, uzupełniaj zapasy co 30 minut - najlepiej napojem dla sportowców;
• w ciągu 60 minut od zakończenia treningu wspomóż organizm przekąską z białka i węglowodanów (kakao i rogalik, koktajl mleczno-owocowy).