1. Żeby zwiększyć wskaźnik ilorazu inteligencji IQ - 5400 kroków
Według wyników badań przeprowadzonych na University of Illinois, wystarczy już pół godziny biegu tygodniowo, by poprawić czas reakcji oraz zdolności percepcyjne. Co ciekawe, naukowcy nie zauważyli podobnego efektu u mężczyzn, którzy zamiast biegowych butów wybrali ciężką sztangę.
Naukowcy uważają także, że regularny jogging ponad 2-krotnie zmniejsza ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera. Biegnij 30 minut.
2. Żeby spalać tłuszcz przez całą dobę - 8100 kroków
Nie musisz być specjalistą, by wiedzieć, że każdy bieg to kilka spalonych kalorii więcej. Taka wiadomość nie jest w stanie Cię zaskoczyć. Co powiesz jednak na to, że godzina lekcyjna truchtu przyspiesza metabolizm na tyle, że nawet przez 14 następnych godzin spalasz tłuszcz?
Badania przeprowadzone w Human Performance Laboratory w USA nie pozostawiają w tym wypadku żadnych złudzeń. Biegnij 45 minut.
3. Żeby poprawić sobie nastrój – 27 000 kroków
Zamiast walnąć pięścią w ścianę, załóż biegowe buty; zamiast wychodzić z siebie, wyjdź pobiegać. Regularne treningi zmniejszają poziom stresu oraz pomagają oczyścić umysł, dzięki czemu łatwiej będzie Ci racjonalnie podejść do problemu.
Według wyników badań opublikowanych w „Journal of Strength Psychomatic Medicine” z depresją lepiej radzą sobie ci faceci, którzy biegają 3 razy w tygodniu, niż ci, którzy polegają tylko na lekach. Biegaj 30 minut, 4 razy w tygodniu.