Bądź elastyczny: ćwiczenia na rozciąganie

Przykurczone uda mogą doprowadzić do kontuzji określanej mianem kolana biegacza. Nierozciągnięte barki zmniejszają Twoją siłę przy tenisowym czy siatkarskim ataku. A ograniczona ruchomość w okolicach bioder i lędźwi sprawi, że zbliżenie z partnerką może nie być dla niej wystarczająco głębokim przeżyciem.

Ćwiczenia, które prezentujemy w galerii, a ich znaczenie przedstawiamy w tym artykule, pozwolą Ci rozluźnić i rozciągnąć przykurczone mięśnie. Skróć więc nieco czas leżenia przed TV i naciągnij się. Wcale nie musisz wyłączać telewizora. Wystarczy, byś się trochę rozgrzał, bo ćwiczenia możesz robić, oglądając ulubiony program.

Biegaj bez problemów

Forrest Gump przebiegł całą Amerykę, bo sprawiało mu to przyjemność. Myślisz, że byłoby podobnie, gdyby musiał borykać się z problemami z kolanami? A właśnie kontuzja określana jako kolano biegacza bardzo często uprzykrza życie tym, którzy zapominają, że nie długość dystansu jest najważniejsza, lecz sposób jego pokonywania. Zaczyna się zwykle trudnym do określenia dyskomfortem, który ustępuje, kiedy się zatrzymujesz.

"Brak wystarczająco silnych i elastycznych mięśni ud, przy zbyt dużych obciążeniach biegowych, często prowadzi do bólu w stawie kolanowym" - mówi Dariusz Sidor, trener biegów długodystansowych. Kiedy masz przykurczone uda, stawy nie mogą pracować w takim zakresie ruchu, do jakiego zostały zaprogramowane przez naturę. A o takich sytuacjach organizm zwykle informuje Cię bólem.

"Są dwa sposoby na jego uniknięcie: ćwiczenia na nogi w siłowni oraz rozciąganie mięśni: przed i po treningu biegowym" - radzi Dariusz Sidor. Jeśli ból już się pojawił, to dla pewności sprawdź u specjalisty, co jest jego przyczyną.