Noworoczne postanowienie, by „wziąć się za siebie” i zrzucić trochę zbędnych kilogramów, często prowadzi nas na bieżnie lub na biegowe trasy; rzadziej do sztangi, która zazwyczaj kojarzy się z nabieraniem masy. W końcu nic tak dobrze nie spala tkanki tłuszczowej, jak kardio, prawda? Prawda. W godzinę umiarkowanego kardio spalisz więcej kcal niż w godzinę umiarkowanie ciężkiego treningu siłowego.
PRZECZYTAJ: Trening HIIT - wady i zalety
Jest jednak potężne „ale”. Naukowcy z Harvardu przeanalizowali dane zebrane od 10 500 mężczyzn – wszyscy byli w średnim wieku, żadnych młodzieniaszków z iluzoryczną tkanką tłuszczową – z 12 lat, by sprawdzić, jak dany rodzaj aktywności fizycznej wpłynął na ich rozmiar w pasie. Wyniki pokazały, że obserwowanym facetom średnio przybyło 6,6 cm obwodu w pasie, jednak regularny trening siłowy zmniejszał tę liczbę o połowę, i to niezależnie od poziomu aktywności aerobowej.
Jak to możliwe, skoro chwilę wcześniej napisaliśmy, że kardio spala tłuszcz lepiej niż trening siłowy? Wszystko przez BMR, czyli podstawowe dzienne zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, które dla przeciętnie zbudowanego mężczyzny wynosi 1800 kcal. Jednak mężczyźni z większą masą mięśniową generują wyższe BMR. Każdy kilogram mięśni jest dla organizmu dość drogi w utrzymaniu. Dlatego podniesienie BMR w siłowni jest inteligentnym sposobem na zwiększenie potencjału spalania tłuszczu w perspektywie długoterminowej.
Podkręć swój metabolizm
Proste patenty, które pomogą kontrolować apetyt i przyspieszą przemianę materii.
1. Witamina D
Witamina D pomaga metabolizować cukier i tłuszcz oraz korzystnie wpływa na stan układu kostnego.
University of Montreal
2. Nawadnianie
Wypicie 500 ml wody po przebudzeniu zwiększa tempo metabolizmu o prawie jedną trzecią.
„Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism”
3. Kapsaicyna
Spożywanie 1 gchili w proszku z jedzeniem pomaga podnieść tempo metabolizmu i hamuje apetyt, powstrzymując podjadanie.
„Plos One”