[ X ]

Drogi Użytkowniku,

W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią "Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu) z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.

Kontynuuj przeglądanie

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.0

ABS: mocny brzuch w 5 ruchach

Ten zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha skierowany jest do tych, którzy już pozbyli się oponki i teraz zależy im na szybkim zaznaczeniu mięśni. Jeżeli będziesz wykonywał ten trening brzucha regularnie, możesz być pewien, że oprócz siły i dobrej postawy, dorobisz się wyraźnego ABS-u.

ABS fot. Anetta, 2015, shutterstock.com
Droga do celu

Wykonuj poniższy program 2 lub 3 razy w tygodniu, odpoczywając co najmniej jeden dzień między treningami. Kolejność ćwiczeń, ilość powtórzeń i serii masz podane w tabeli obok. Między seriami staraj się nie odpoczywać dłużej niż 20 sekund.

trening brzucha fot. Rodale Images
Twój trening brzucha

1. Deska na przedramionach

Przyjmij pozycję jak do pompki, z tą różnicą, że opierasz się nie na dłoniach, ale na przedramionach. Łokcie powinny być pod barkami. Unieś biodra, tak by ciało tworzyło linię prostą, i napnij mięśnie brzucha. Wytrzymaj 6 sekund. Odpocznij i powtórz to 4 razy. To jedna seria.

trening brzucha fot. Rodale Images
2. Brzuszki z gumą

Zamocuj na nogach gumę do ćwiczeń. Unieś lekko nogi, a potem unieś do nich tułów, licząc do 2. Zatrzymaj ruch, a następnie przez 4 sekundy opuszczaj nogi. Zrób 12 powtórzeń.

trening brzucha fot. Rodale Images
3. Deska na piłce

Zrób to samo, co w pierwszym ćwiczeniu, ale na piłce do ćwiczeń. Dla utrudnienia unieś najpierw jedną nogę (6 s), a potem drugą (też 6 s) – to jedno powtórzenie. Zrób 6 powtórzeń.

trening brzucha fot. Rodale Images
4. Mostek na dwóch podporach

Zacznij od podporu przodem. Unieś naprzemiennie ramię i nogę, po czym wyciągnij je, tak by były równoległe do podłoża. Wytrzymaj tak 10 s, zmień strony i znowu 10 s – to jedno powtórzenie. Zrób ich 6.

trening brzucha fot. Rodale Images
5. Nożyce

Połóż się na plecach i zacznij tak samo jak w brzuszkach z gumą, ale tym razem przenoś nogi w każdym powtórzeniu nad sobą, jak w nożycach poziomych. Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund.

MH 10/10

Komentarze

 (1)
ZOBACZ KOMENTARZE
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij