Znowu o mięśniach brzucha... Czemu Cię to nie dziwi, co nie? Może dlatego, że ponad 1,2 miliona ludzi szuka o nich informacji co miesiąc w samym tylko Google. Ale chodzi nam tym razem o coś więcej niż o sześć elegancko wyrzeźbionych kostek, którymi będziesz szpanował na plaży.
Twoja "tarka" to tak naprawdę jeden mięsień, rectus abdominis, czyli mięsień prosty brzucha, który ćwiczony daje przyjemny dla oka efekt. Dzieje się tak, ponieważ prosty jest poprzecinany ścięgnami. Mięśnie po bokach tułowia też zaliczamy jako część brzucha.
ZOBACZ: 21 sposobów na podkręcenie metabolizmu
Twoje mięśnie skośne brzucha, wewnętrzne i zewnętrzne, pomagają przy zginaniu tułowia i odpowiadają za jego rotację. Jeśli to wszystko to dla Ciebie nowość, to przeczytaj kolejne 10 nieznanych Ci faktów o mięśniach brzucha.
1. Nie musisz ich ćwiczyć codziennie
Codzienny morderczy trening brzucha w pocie czoła wbrew pozorom nie przybliży Cię do upragnionego efektu, a wręcz przeciwnie – może powodować przetrenowanie mięśni. "Wiele osób przesadza.
Ćwiczą mięśnie brzucha 7 razy w tygodniu i nie dają im nawet dnia na regenerację. Oni nie ćwiczą mięśni, oni je niszczą" – tłumaczy trener Jim White z Jim White Fitness & Nutrition Studios.
PRZECZYTAJ: 50 superproduktów dla zdrowia i formy
2. Ćwiczenia na mięśnie brzucha nie wystarczą
Ważne jest, aby łączyć trening i próbować różnych wariantów. Badania opublikowane w czasopiśmie "Journal of Strength and Conditioning Research" wykazały, że rutynowe ćwiczenia wzmacniające korpus nie pomogą odjąć paru centymetrów w Twoim pasie.
Gdy badani ochotniccy wykonywali 7 ćwiczeń pięć razy w tygodniu, mieli silniejsze mięśnie brzucha, ale nie pozbyli się zbędnych kilogramów ani centymetrów w pasie. Abyś wreszcie mógł zdjąć koszulkę dumą – musisz ćwiczyć wszystkie większe grupy mięśniowe, robić treningi kardio oraz jeść mniej i zdrowiej.