Bieżnia w górę waga w dół
Jeśli nie masz innego wyjścia i naprawdę musisz biegać na bieżni, pochyl ją o co najmniej 3%. Badania na Laval University pokazały, że biegacze, którzy mieli wyższe nachylenie bieżni, szybciej od tych, którzy biegali po płaskim, budowali masę i tracili tłuszcz.
Krótka przerwa szybki wzrost
To nie będzie łatwe, ale skrócenie czasu na odpoczynek w czasie treningu z ciężarami sprawia, że do ćwiczenia siłowego wkradają się elementy kardio. Szybciej spalasz tkankę tłuszczową i budujesz sześciopak. Jogging Ci tego nie da.
Karm ciało przed snem
Po wysiłku organizm musi uzupełnić energię i budulec do regeneracji. Jeśli nic nie zjesz wieczorem, będzie czerpał energię z mięśni. Jeden serek wiejski z ananasem to zastrzyk białka i energii z węglowodanów w porcji, która ma tylko 200 kcal.
Ile masz sił w płucach
Zasada tabaty, jest prosta: biegniesz przez 20 sekund na maksa, a potem przez 10 s odpoczywasz. Powtarzasz 8 razy. Takie interwały jeszcze skuteczniej podkręcają metabolizm. Uwaga: jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, umownie potraktuj hasło „ile masz sił”.
ZOBACZ TEŻ: Jak działa tabata
Biegaj na czczo spalisz więcej
By spalić tkankę tłuszczową, a nie mięśnie, wykorzystaj sprawdzony w diecie 16:8 patent, który polega na tym, że ćwiczysz na lekkim głodzie. Zacznij trening od delikatnego kardio, najlepiej 20 minut po przebudzeniu. Potem jednak koniecznie zjedz porcję węglowodanów i białka.
Użyj siły każdej z nóg
Jeśli przemodelujesz trening na wioślarzu, możesz spalić więcej i szybciej budować mięśnie. Wiosłuj, odpychając się od platformy tylko jedną nogą. Ćwicz tak przez 60 sekund, po czym wykonaj to samo, odpychając się drugą nogą. Wykonaj od 3 do 5 takich serii.
Większy opór większe mięśnie
Jeśli ćwiczysz na stacjonarnym rowerze, zwiększaj opór do takiego momementu, jakbyś czuł, że pedałujesz w błocie. Zmusisz w ten sposób nogi do jeszcze cięższej pracy – czujesz to pieczenie mięśni czworogłowych ud? No, właśnie. O to chodziło.
Biegaj do tyłu
Bieganie do tyłu to bardzo prosty trik, który pozwala spalić tkankę tłuszczową i odsłonić mięśnie. W czasie wykonywania interwałów wykonuj na przemian sprint do przodu i trucht do tyłu.
