Pomóż swoim hormonom
2 godziny przed
Posiłek...
... który przygotuje ciało do zmian hormonalnych. Najbardziej efektywny stosunek węglowodanów do białka i zdrowych tłuszczów to 40:40:20.
Godzina przed
Szejk...
... proteinowy z BCAA, który podniesie poziom testosteronu. To będzie prawdziwy kop do efektywnego budowania Twojej masy mięśniowej
Godzina przed
Suplement...
... najlepiej taki, który zawiera dodatek tlenku azotu. To spowoduje, że Twoje mięśnie będą lepiej ukrwione i dotlenione, jeszcze zanim dojdziesz na siłownię.
Pół godziny przed
Rozgrzewka...
... przygotuje swoje mięśnie do ostrego wysiłku – masz szansę w ten sposób uniknąć zakwasów. Zanim wyjdziesz na trening, zrób kilka szybkich przysiadów i wyskoków z przysiadami.