Zamiast ciągle katować ten biedny biceps, poważniej zainteresuj się tricepsem. To on stanowi 60% objętości ramienia. Dorzuć te ćwiczenia do swojego programu treningowego i zaatakuj mięsień trójgłowy ramienia pod każdym kątem.
1. Uginanie ramion na wyciągu górnym
4 serie, 8-10 powtórzeń
Przyczep właściwy uchwyt do linki górnego wyciągu, stań lekko pochylony, ale nie rób kociego grzbietu! Łokcie trzymaj blisko tułowia. Teraz przyciągnij linki do siebie w dół. Nie musisz prostować całkowicie łokci. Staraj się pracować samymi ramionami, kontrolując również fazę negatywną.
2. Prostowanie ramion na wyciągu dolnym
4 serie, 8-10 powtórzeń
Przyszykuj sobie również drugie stanowisko przy wyciągu (ziomki zrozumieją). Stań w lekkim pochyleniu, wysuwając delikatnie jedną nogę do przodu. Złap uchwyt za głową i prostuj ramiona, aż znajdą się nad nią. To ćwiczenie działa świetnie na mięśnie stabilizujące ramion.
3. Uginanie ramion gryfem łamanym
3 serie, 12-15 powtórzeń
Znajdź gdzieś w kącie gryf łamany (najlepiej mocno łamany), złap go nachwytem i, stojąc prosto, ugnij ramiona, by przyciągnąć sztangę do górnej części klatki piersiowej. Pilnuj łokci i nie machaj nimi na boki.
