[ X ]

Drogi Użytkowniku,

W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią "Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu) z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.

Kontynuuj przeglądanie

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
4.5

Jak uniknąć kontuzji? Poznaj 28 sposobów!

Kontuzje to przekleństwo wszystkich, którzy uzależnili się od ruchu. Większość z nich zdarza się jednak tym, którzy nie robią nic, aby ich uniknąć. Na szczęście, odpowiednio się przygotowując, możesz stać się kontuzjoodporny. Oto 28 patentów, jak to zrobić.

fot. Rodale Images
Cokolwiek trenujesz, czy jeździsz na rowerze, grasz w piłkę, biegasz czy pływasz - jeżeli nauczysz się przestrzegać tych zasad, kontuzje będą trzymać się od Ciebie z daleka:

1. Start - stop - start

Dyscypliny, w których sprint odgrywa ważną rolę, np. piłka nożna, koszykówka czy tenis, stanowią ogromne obciążenie dla mięśni dolnej części ciała. Jak się zabezpieczyć przed kontuzją? Dopasuj trening do swojej dyscypliny. W tym przypadku dobrą techniką jest trening "start-stop": przebiegnij 35 metrów z 75% maksymalnej szybkości, zwolnij i przetruchtaj 10 m, a następnie znowu przyspiesz na 35 m. Powtórz ćwiczenie cztery lub pięć razy.

2. Amortyzuj przy lądowaniu

Około 70% kontuzji więzadeł krzyżowych kolan następuje przy złym lądowaniu po skoku, potknięciu lub podcięciu. Jak wynika z raportu opublikowanego na łamach "Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons", ugięcie kolan w momencie upadku znacznie zmniejsza ryzyko kontuzji.

3. Po róży wiatrów

Jeżeli uprawiasz dyscyplinę, w której musisz się ruszać we wszystkich kierunkach, podczas treningu rób tak samo. Przed grą rozgrzej się, biegając do przodu, do tyłu i na boki, nieustannie zmieniając kierunki.

4. Rozluźnij ramiona

"Uszkodzony stożek rotatorów może całkowicie unieruchomić bark" - mówi trener Andy'ego Roddicka, Doug Spreen, i podpowiada, co zrobić, żeby maksymalnie zabezpieczyć ramię przed kontuzją.

  • Rozciąganie na zewnątrz: stań z jednym ramieniem wyprostowanym w bok, równolegle do podłogi. Zegnij łokieć pod kątem prostym, tak żeby Twoje przedramię wskazywało prosto w górę. Następnie, nie ruszając łokciem, wygnij ramię do tyłu, aż poczujesz lekki opór.
  • Rozciąganie do wewnątrz: podobnie jak wyżej, tylko tym razem Twoje ramię powinno wskazywać w dół. W obu przypadkach wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund.

5. Więcej pij

Picie samej wody to za mało, jeśli ćwiczysz dłużej niż godzinę - przy takim wysiłku tracisz nie tylko wodę, ale i sole mineralne, dlatego najlepszym uzupełnieniem będą napoje izotoniczne, które zawierają węglowodany i elektrolity. Pamiętaj też, że w grubym ubraniu Twoje ciało nie oddaje tak łatwo ciepła, jak w lekkim T-shircie.

6. Skarpetki do wymiany
Grzybica paznokci to także kontuzja. Potrafi wyłączyć cię z treningów na długo. Często występujące podczas biegania uszkodzenie paznokci sprawia, że stają się one bardziej podatne na wszelkie infekcje. A wilgotne, przepocone skarpety to idealne środowisko dla grzybów. Aby zapobiec przepoceniu, kup sobie skarpetki z coolmaxu - odprowadzają wilgoć z dala od skóry, dzięki czemu jest ona stale sucha, a grzyby tego nie lubią.

7. Wzmacniaj stawy

Nauka jazdy na snowboardzie to wyzwanie, zwłaszcza dla nadgarstków. Dlatego lepiej poszukaj dla nich wzmocnienia i kup ochraniacze nadgarstków. Może nie wyglądają zbyt sexy, ale są znacznie wygodniejsze niż gips. I możesz je zdjąć, schodząc ze stoku.

8. Kupuj buty po południu

Buty do biegania najlepiej upolować pod wieczór, gdy Twoje stopy są napuchnięte po całym dniu pracy czy nauki. Mniej więcej takie będą po kilkunastu minutach solidnej rozgrzewki.

 

1 2 3
STRONA 1 z 3

Komentarze

 (1)
ZOBACZ KOMENTARZE
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij