17 śmiesznych błędów na siłowni

1. Łamacz szyi

Unoszenie głowy ponad tułów i przyciąganie szyi do klatki powoduje niepotrzebne naprężenia w mięśniach karku i kręgosłupie. Z kolei unoszenie nóg za wysoko i za blisko tułowia zmniejsza obciążenia mięśni brzucha. Efekt tych ćwiczeń jest bardzo mały.

2. Jak baletnica

Stawanie na palcach w czasie ćwiczeń ze sztangą zwiększa obciążenie kolan, a przy takim wygięciu pleców kontuzja kręgosłupa już czeka; może za kilka tygodni, może miesięcy...

3. Podnośnik pleców

To prawda – wyginanie pleców w łuk w czasie wyciskania powoduje, że jest ono łatwiejsze. Ale jeśli chcesz wzmocnić mięśnie piersiowe, plecy trzymaj płasko na ławeczce. Dzięki temu bezpieczniejsze będą również Twoje lędźwie.

4. Zraszacz maszyn

Zawsze bierz ze sobą ręcznik do sali ćwiczeń i kładź go na urządzenia, na których trenujesz. Dzięki temu ćwicząca po Tobie osoba nie będzie musiała przynosić na trening Domestosa.

5. Beztlenowiec

Oddychaj, i to jak najgłębiej. Wstrzymywanie oddechu w czasie ćwiczenia pozbawia pracujące mięśnie tlenu, czyli paliwa. Wciągaj powietrze, kiedy opuszczasz ciężar i wypuszczaj, kiedy go unosisz.

6. Miotacz zacisków

Zawsze zakładaj zaciski na sztangę. Nieoczekiwana utrata sił lub koordynacji może spowodować, że gościowi trenującemu obok talerz upadnie na odcisk.

7. Pseudoasekurant

Kumpel, który asekuruje Cię przy wyciskaniu na ławce, praktycznie nie powinien dotykać sztangi, jeśli jest ona w ruchu. Nadmierna pomoc pakuje jego ego, a nie Twoje mięśnie.

8. Myśliciel

Nie osiągniesz lepszej formy, jeśli w czasie treningu będziesz myślał o niebieskich migdałach. Skoncentruj się na ćwiczeniu, szczególnie na poprawnej technice.

9. Ocieplacz

Ubranie trzech warstw ciuchów nie spowoduje szybszej utraty wagi. Intensywniejsze pocenie sprawi jedynie, że szybciej odwodnisz organizm i mięśnie szybciej opadną z sił. 

10. Komórkowiec

Jeśli już koniecznie musisz być w zasięgu, to przynajmniej przełącz tryb komórki na „Milczy”. I wyjdź na korytarz, jeśli musisz porozmawiać. To nie jest reality show – nikt nie musi słuchać Twoich zwierzeń.

11. Jednoręki bandyta

Jeśli urządzenie ma dwa uchwyty, wykorzystaj je. Ktoś tak zaprojektował urządzenia, by były bezpieczne i trening nie powodował kontuzji. Jednorącz możesz pracować jedynie z hantlami i... kurami.

12. Narcyz

Lustro służy temu, kto przed nim trenuje. Nie ma nic złego w tym, że przejdziesz przed nim, idąc po wodę czy płyn do umycia po sobie urządzenia, ale poprawianie fryzury zostaw na później.

13. Leniwiec

Zbytnie obniżenie siodełka na rowerze stacjonarnym nieco ułatwia pedałowanie, ale spalasz przez to mniej kalorii. A chyba nie o to chodzi.

14. Zaciskacz pasa

Pasy na kręgosłup są jedynie dla tych, którzy trenują z obciążeniami maksymalnymi lub z kontuzją. Jeśli nie należysz do żadnej z tych kategorii, zrezygnuj z nich. Pas raczej osłabia Twoje mięśnie niż pomaga w treningu.

15. Decybelarz

To nie jest uniwersytecka biblioteka, ale nie rób wiele hałasu o nic. Zrzucanie ciężaru z wielkim hukiem oznacza, że nie dajesz rady odłożyć go na miejsce.

16. Luzak stopowy

Korzystaj z zapięć na pedałach. Jeśli nie zapniesz stopy, będziesz mógł tylko naciskać na pedały i noga nie będzie pracować w fazie unoszenia.

17. Nosiciel wirusów

Trenowanie kiedy nie jesteś w pełni zdrowy osłabia Twój system obronny organizmu. Przeziębienie będzie trwało dłużej. Grypa też, a w dodatku możesz spowodować pandemię grypy sztangielkowej.