Ćwiczenia na klatkę piersiową - 13 propozycji
1. Uchwyć cel
Jeśli na ławce płaskiej chcesz zwiększyć pracę górnej części klatki piersiowej, sztangę złap podchwytem – prestiżowy magazyn „Journal of Strength and Conditioning Research” donosi, że taki rodzaj chwytu aktywuje ją aż o 30% bardziej.
2. Moc atomu
Zanim wykonasz serię na ławeczce, podciągnij się 5 razy do gryfu. Dzięki takiej prostej rozgrzewce, według naukowców, poradzisz sobie z nawet o 20% większym obciążeniem.
3. Miej ją w garści
Następnym razem, gdy będziesz chwytał sztangę nachwytem trochę szerszym niż na szerokość barków, zrób to naprawdę mocno, niemal z całych sił. Aktywujesz wówczas więcej włókien mięśniowych, i to jeszcze zanim w ogóle wykonasz pierwsze powtórzenie.
4. Technika
Może wydawać się banalnie proste, ale wcale takie nie jest, zwłaszcza gdy robisz to pierwszy raz. Z naszego Atlasu ćwiczeń siłowych MH dowiesz się, jak wyciskać sztangę, by dorobić się życiowej formy i większych mięśni, a nie kontuzji.
Komentarze