Co kilka tygodni rób zdjęcie swojej sylwetki. Brzmi może głupio, ale naprawdę to skuteczna metoda. Wyraźnie widząc zmiany, będziesz miał ochotę na więcej.
2. Wyrzuć wagę
A raczej zastąp klasyczną wagę taką, dzięki której oprócz masy ciała będziesz mógł sprawdzić również jego skład, by jak najdokładniej mierzyć postępy.
3. Do stołu!
Stare przysłowie brzmi: 6-pak robi się w kuchni, a nie na treningu. Śmiało korzystaj z naszej bazy przepisów.
4. Wiosłuj
Masz do wyboru mechaniczną bieżnię i wioślarza? Bez chwili zastanowienia zajmij pozycję na tym drugim sprzęcie. Będziesz spalał tłuszcz i budował mięśnie. Tu znajdziesz kompleksowe informacje o treningu wioślarskim.
5. Jedz białko
Proteiny oznaczają mięśnie, a im więcej mięśni, tym większe zapotrzebowanie kaloryczne.
6. Czytaj MH
Staramy się w każdym numerze dawać Ci jak najwięcej wartościowych porad dotyczących nie tylko sportu i fitnessu. Zostań z nami, by zwiększyć swoje szanse na sukces.
7. Spiesz się powoli
Czytelnikiem MH jesteś już od jakiegoś czasu, więc doskonale znasz zalety treningów interwałowych. Tylko uważaj: na start bezpieczniejsze będą treningi kardio.
8. Złóż to w całość
Wybieraj takie ćwiczenia, które w każdym ruchu wymagają skoordynowanej pracy wielu mięśni. Spalisz w ten sposób więcej kalorii.
9. Idź na siłkę
Do zrzucenia sporo kilogramów? W takim razie odpuść kardio i zacznij trenować z ciężarami. To skuteczniejszy oręż w wojnie z tłuszczem, który przy okazji mniej niż np. bieganie zużywa Twoje przeciążone stawy.
10. Miksuj!
Programy treningowe – jak wszystko – mają określoną żywotność. Nawet jeśli wyjątkowo polubiłeś konkretny zestaw ćwiczeń, nie miej skrupułów i rozstań się z nim po 4-6 tygodniach. Musisz zaskakiwać swój organizm i często dawać mu nowe argumenty do walki z balastem.
11. Bez nerwów
Tym razem podejdź do zagadnienia na spokojnie. Pierwsze wizyty na siłowni wykorzystaj do określenia ciężarów wyjściowych, z którymi będziesz pracować. Zanotuj swoje osiągi, a następnie konsekwentnie z tygodnia na tydzień poprawiaj je.
Odchudzanie może być niezwykle proste i szybsze niż Ci się wydaje. Kluczem do sukcesu jest wiedza. Jeśli pojmiesz, w jaki sposób funkcjonuje Twoje ciało, droga do sylwetki marzeń stanie przed Tobą otworem. Oto 4 zasady działania Twojego metabolizmu, których zrozumienie pomoże Ci zrzucić zbędny balast.
MH 10/2014
Komentarze