Nawet najlepszy trening nic nie da, jeśli będzie wykonywany jedynie pod wpływem słomianego zapału. Wyraźne i trwałe efekty dostrzeżesz jedynie wtedy, gdy będziesz cierpliwie ćwiczył bez zbędnych przerw w treningu i odpuszczania sobie.
2. Zasada cykliczności
Nie można całe życie trenować "na masę". Do tego najlepszy jest okres zimowy, kiedy spowalnia się Twój metabolizm. Stosuj wtedy mało powtórzeń i większe ciężary. Ale niezależnie od efektów, zmień przed latem reguły - podnoś mniejsze ciężary w dłuższych seriach, aby wyrzeźbić już rozbudowane mieśnie.
3. Zasada progresji
Każdy kolejny trening powinien być trudniejszy. Może to być np. jedno powtórzenie więcej lub dodatkowe 0,5 kg na sztandze. Zwiększaj najpierw liczbę powtórzeń, potem liczbę serii, a dopiero na końcu obciążenia.
4. Zasada izolacji mięśni
Ćwiczenia wykonuj tak, by trenowany mięsień pracował jak najmocniej.
Komentarze
yarzyna, 2009-06-25 09:51:26
Bubol, 2009-02-06 11:45:22
~SoltyS, 2009-02-02 22:37:53
saber, 2009-02-02 18:32:55
Mens Health, 2009-02-02 16:53:36
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?