10 patentów na treningową superformę

1. Motywuj się

Żeby szybciej zobaczyć efekty treningu w lustrze i na wadze, wystarczy... trenować. Idź do gymu, nawet jeśli za oknem pada, wieje i złe chce Cię zniszczyć.

2. Oddychaj

Praca z ciężarami dzieli się, ogólnie rzecz biorąc, na dwie fazy: koncentryczną i ekscentryczną. W pierwszej mięsień ulega skróceniu, w drugiej wydłuża się. Pierwsza to wydech, druga wdech. Pilnuj oddechu, by z każdego powtórzenia wycisnąć jak najwięcej.

3. Nie przestawaj

Po wykonaniu 6-tygodniowego planu nie zawieszaj karnetu w siłowni na kolejne pół roku, bo po chwili okaże się, że zamiast poprawiać formę, będziesz musiał budować ją od nowa.

4. Weź telefon

I korzystaj z niego w siłowni – tylko zamiast wysyłać snapchaty, włącz np. aplikację do treningów interwałowych.

5. Myśl

Naukowcy są zgodni: im częściej będziesz analizował poprzednie treningi i wyobrażał sobie doskonałe następne, tym szybciej zbudujesz formę. Proste.

6. Mocny chwyt

To właśnie słabe przedramiona mogą blokować postępy. Wzmocnij je, ściskając miękką piłeczkę – jest lepsza niż ściskacze do nadgarstków.

7. Nie oszukuj

Piszemy o tym w każdym numerze, a i tak wiemy, że zbyt często zapominasz o porządnej rozgrzewce, nie wspominając już o kilku minutach rozciągania na koniec treningu. Tracisz na tym tylko Ty i Twoje mięśnie. No, koniec kazania, przejdź do truchtu.

8. Bądź dokładny

Nie osiągniesz założonego celu, jeśli na treningach bezmyślnie będziesz przerzucał żelastwo – nawet jeśli będą to spore ciężary. Zawsze pamiętaj o prawidłowej technice, by poddawać mięśnie właściwemu napięciu. Kontroluj też oddech (patrz poniżej).

9. Ćwicz w masce

Rzadsze powietrze na wysokościach zmusza organizm do cięższej pracy, zwiększając jego zdolność do przyswajania tlenu – właśnie dlatego najlepsi sportowcy obozy przygotowujące do ważnych zawodów planują i odbywają wysoko w górach. Trenując w Elevation Training Mask 2.0, superformę zbudujesz bez wyjazdu w góry.

10. ”Gonna fly now”

W trakcie treningów słuchaj ulubionej, mocno inspirującej muzyki. Pamiętasz utwór, przy którym Rocky wbiegał po schodach? Właśnie.

Brakuje Ci motywacji do treningu? Może masz za daleko na siłownię, a przy okazji zamiast pięknej instruktorki z zalotnym uśmiechem, siedzi tam przypakowany koleś? Każdemu zdarzają się chwile zwątpienia, jednak weź się w garść i przypomnij sobie, po co trenujesz. Oto 9 motywacyjnych patentów, które pomogą Ci wytrwać w Twoim treningowym trudzie.

MH 11/2014