Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem – Ćwiczenia na biceps

Siła: pull
Poziom: początkujący
Mechanika: izolacja
Sprzęt: sztanga
Główne Mięśnie: biceps
Drugorzędne Mięśnie: przedramiona

Zginanie przedramion ze sztangą podchwytem 1
Zginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2

Instrukcje:

  • Stań z wyprostowanym tułowiem, trzymając sztangę nachwytem na szerokość barków. Dłonie powinny być skierowane do przodu, a łokcie powinny znajdować się blisko tułowia. To będzie twoja pozycja wyjściowa
  • Trzymając ramiona nieruchomo, zwiń ciężary do przodu, jednocześnie napinając bicepsy podczas wydechu. Wskazówka: Tylko przedramiona powinny się poruszać.
  • Kontynuuj ruch, aż bicepsy będą w pełni skurczone, a drążek znajdzie się na wysokości barków. Przytrzymaj pozycję skurczową przez sekundę i mocno ściśnij bicepsy
  • Powoli zacznij przywracać drążek do pozycji wyjściowej, wykonując wdech
  • Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń

Kategoria: siła

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *