Twoje ulubione dżinsy stały się na Ciebie za ciasne? Stary, chyba się przytyło. Ale bez paniki. Przygotowaliśmy dla Ciebie kompletny przewodnik po odchudzaniu, czyli 36 patentów z zakresu diety, treningu i stylu życia, które pomogą Ci w ekspresowym tempie spalić tłuszcz. Te patenty to nie tylko sposoby na odchudzanie, ale przy okazji również na zwiększenie mięśni. Idealnie.
1. Sposób na odchudzanie: kapsaicyna
Kapsaicyna, składnik nadający papryczkom chili ostry smak, daje też kopa metabolizmowi. Pismo „Journal of Nutritional Science and Vitaminology” donosi, że jedna łyżeczka pokrojonych chili może przyspieszyć go nawet o 23%.
2. Sposób na odchudzanie: wyłącz telewizor
Wieczorem wracasz z pracy, wrzucasz coś na talerz i siadasz przed telewizorem. To błąd. Twój mózg, zajęty oglądaniem, nie odbierze płynących z żołądka sygnałów, że nie jesteś już głodny. Przed telewizorem zjada się o ok. 300 kcal więcej niż normalnie – odkryli naukowcy z University of Massachusetts.
3. Sposób na odchudzanie: sen
Szejk z kazeiną wypity przed snem sprawi, że podniesiesz tempo przemiany materii i kolejnego dnia będziesz spalał więcej kalorii – wynika z badania przeprowadzonego w Holandii.
4. Sposób na odchudzanie: jedz ryby
Są najlepszym naturalnym źródłem jodu – pierwiastka niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Ten gruczoł produkuje hormony regulujące tempo metabolizmu.
ZOBACZ TEŻ: Prawidłowy skład ciała
5. Sposób na odchudzanie: nie odchudzaj mięśni
U odchudzających się, którzy nie trenują, aż 25% spadku masy to strata mięśni. Nie idź tą drogą, bo gdy podczas odchudzania spalisz też mięśnie, będziesz miał większy kłopot ze spaleniem kalorii.
6. Sposób na odchudzanie: trzymaj z chudymi
Psycholodzy z University of Colorado twierdzą, że otyli szukają swego towarzystwa, by usprawiedliwić brak starań o zrzucenie kilogramów. Jeśli masz kilka kg balastu, szukaj osób chcących się go pozbyć – one dadzą Ci siłę do działania.