Zbij wagę raz i na zawsze

Przeciwnik jest podstępny, ale Ty wydasz mu pojedynek na własnych zasadach. Poznaj sprawdzone sztuczki.

Żuj, żuj, żuj

Chińscy naukowcy dowiedli, że przeżuwając każdy kawałek 40 razy, zjesz 12% mniej, niż przeżuwając tylko 15 razy. Wymaga cierpliwości, ale dlaczego nie?

Rozsmakuj się

Brytyjscy badacze udowodnili, że zachwycanie się jedzeniem i mówienie o tym głośno (także do siebie!) sprawia, że będziesz syty na dłużej. Smacznego!

Kupuj z apetytem

Na zakupy wybieraj się po posiłku. Unikaj natomiast chodzenia do sklepu na głodnego – wówczas wybierasz bardziej kaloryczne produkty.

Dźwigaj ciężary

Koszyk (zamiast wózka) sprawi, że kupisz zdecydowanie mniej.

Unikaj głodu

"Wyobraź sobie, że Twój żołądek to bak i staraj się, aby zawsze był w połowie pełny" - radzi dietetyk Matt Lawson. Mniejsze posiłki gwarantowane. 

Dobra podkładka

Jeśli wybierasz się do restauracji i wiesz, że będziesz poddawany ogromnym pokusom, zjedz wcześniej jabłko albo przekąskę zawierającą przynajmniej 15 gramów białka. "Po Twoim organizmie będzie krążyć mniej hormonów głodu – mówi dr Scott Kahan. – Dzięki temu zjesz mniej i ograniczysz dzienne spożycie kalorii". 

Czyli jak w łatwy sposób znaleźć zdrowe zamienniki dla niezdrowych nawyków.

Jedz to:

2 łodygi selera 1 marchewka 2 łyżki guacamole

• 45 g 120 kcal 4,5 g tłuszczu

Nie to:

Baton Mars

• 47 g 212 kcal 17 g tłuszczu  

Jedz to:

Lasagne

• 250 g 318 kcal 11,8 g tłuszczu  

Nie to:

Spaghetti bolognese

• 250 g 498 kcal 11,5 g tłuszczu  

Jedz to:

Oliwki z papryką

• 50 g 75 kcal 2 g tłuszczu  

Nie to:

Nachos

• 50 g 245 kcal 13 g tłuszczu  

Jedz to:

Pierś z kurczaka

• 100 g 120 kcal 3,7 g tłuszczu  

Nie to:

Żeberka wieprzowe

• 100 g 340 kcal 24 g tłuszczu

MH 04/2015