Zbij wagę raz i na zawsze

Na linii ognia

Przeciwnik jest podstępny, ale Ty wydasz mu pojedynek na własnych zasadach. Poznaj sprawdzone sztuczki.

Żuj, żuj, żuj

Chińscy naukowcy dowiedli, że przeżuwając każdy kawałek 40 razy, zjesz 12% mniej, niż przeżuwając tylko 15 razy. Wymaga cierpliwości, ale dlaczego nie?

Rozsmakuj się

Brytyjscy badacze udowodnili, że zachwycanie się jedzeniem i mówienie o tym głośno (także do siebie!) sprawia, że będziesz syty na dłużej. Smacznego!

Kupuj z apetytem

Na zakupy wybieraj się po posiłku. Unikaj natomiast chodzenia do sklepu na głodnego – wówczas wybierasz bardziej kaloryczne produkty.

Dźwigaj ciężary

Koszyk (zamiast wózka) sprawi, że kupisz zdecydowanie mniej.

Unikaj głodu

"Wyobraź sobie, że Twój żołądek to bak i staraj się, aby zawsze był w połowie pełny" - radzi dietetyk Matt Lawson. Mniejsze posiłki gwarantowane. 

Dobra podkładka

Jeśli wybierasz się do restauracji i wiesz, że będziesz poddawany ogromnym pokusom, zjedz wcześniej jabłko albo przekąskę zawierającą przynajmniej 15 gramów białka. "Po Twoim organizmie będzie krążyć mniej hormonów głodu – mówi dr Scott Kahan. – Dzięki temu zjesz mniej i ograniczysz dzienne spożycie kalorii". 

Ogranicz spożycie

Czyli jak w łatwy sposób znaleźć zdrowe zamienniki dla niezdrowych nawyków.

Jedz to:

2 łodygi selera 1 marchewka 2 łyżki guacamole

• 45 g 120 kcal 4,5 g tłuszczu

Nie to:

Baton Mars

• 47 g 212 kcal 17 g tłuszczu  

Jedz to:

Lasagne

• 250 g 318 kcal 11,8 g tłuszczu  

Nie to:

Spaghetti bolognese

• 250 g 498 kcal 11,5 g tłuszczu  

Jedz to:

Oliwki z papryką

• 50 g 75 kcal 2 g tłuszczu  

Nie to:

Nachos

• 50 g 245 kcal 13 g tłuszczu  

Jedz to:

Pierś z kurczaka

• 100 g 120 kcal 3,7 g tłuszczu  

Nie to:

Żeberka wieprzowe

• 100 g 340 kcal 24 g tłuszczu

MH 04/2015