Jak schudnąć w tydzień 4 kg?

Miesiącami unikałeś siłowni, piłeś z kumplami piwo i jadałeś w fast foodach. Teraz masz problem: jak tu pokazać się na plaży? Oto dieta i program treningowy, które wyciągną Cię z opresji i pomogą schudnąć nawet 4 kg w zaledwie 7 dni.

Adam Furyk 2009-05-14

Nie ma niebezpieczeństwa - ta dieta została wcześniej przetestowana na królikach...

Dietetycy są zgodni: najlepsze efekty daje dieta rozłożona na miesiące albo nawet lata. Jednak w wyjątkowych przypadkach (przyjmujemy, że wakacyjny wypad nad morze należy do tej kategorii) dopuszczają przeprowadzanie krótkich, intensywnych kuracji odchudzających.

REKLAMA

Spośród kilku takich błyskawicznych diet najwięcej plusów u speców od zdrowego żywienia zbiera dieta kapuściana. Poważnie potraktowana daje świetne rezultaty - zrzucisz od 3 do 4 kilogramów w 7 dni bez uszczerbku na zdrowiu i wydawania bajońskich sum na suplementy.

W Polsce stała się powszechnie znana pod elegancką nazwą diety prezydenckiej - fama głosi, że to jej Aleksander Kwaśniewski zawdzięcza reelekcję w wyborach w 2000 roku. Czasem bywa też nazywana kanadyjską, szwedzką lub kalifornijską, gdyż w tych regionach naszego globu zdobyła sobie największą popularność.

Błonnik ponad wszystko

Dlaczego podstawą tej diety jest kapusta? "Przede wszystkim dlatego, że to wyjątkowo niskokaloryczne warzywo" - mówi dr Barbara Frączek z Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie, konsultant ds. żywienia sportowców, m.in. zawodników kadry Polski w skokach narciarskich. "Najlżejsza" jest kapusta pekińska (100 g to tylko 12 kcal), a "najcięższa" - świeża kapusta włoska (100 g to 38 kcal).

"Kapusta zawiera dużą ilość cennych dla organizmu makro- i mikroelementów. Jest bogatym źródłem witaminy C oraz witamin z grupy B, a także wielu składników mineralnych, między innymi wapnia, magnezu, żelaza, kwasu foliowego i potasu" - dodaje dr Frączek.

Atutem kapusty jest też błonnik - przyspiesza przemianę materii, zapobiega różnym dolegliwościom układu pokarmowego, wchłania wodę (przez co jedzenie w żołądku pęcznieje i szybciej mija uczucie głodu) oraz zmniejsza wchłanianie tłuszczów i cukru z jelit.

1 2 3 ... 5

STRONA 1 z 5

Komentarze

(19)

ZOBACZ KOMENTARZE

Heh. Wolę coś bardziej realnego jak https://odchudzaj-zdrowo.pl/co-wspomaga-odchudzanie-garsc-praktycznych-informacji/ ;) 4kg w tydzień to chyba po solidnej dawce środków przeczyczszających. :P Jeszcze jestem w stanie uwierzyć, że Reducer Thermo Extreme jest tyle z człowieka wycisnąć, ale to i tak nie w przeciągu 1 tygodnia!
~p., 2019-01-24 15:42:21
Ja korzystałem z tego programu i to on pomógł mi z zgubić zbędne kilogramy :) Serdecznie wam polecam https://goo.gl/WgERZB
~Gosciu2882, 2017-11-08 23:31:13
Ja korzystałem z tego programu i to on pomógł mi z zgubić zbędne kilogramy :) Serdecznie wam polecam https://goo.gl/WgERZB
~Fabian1989, 2017-11-08 23:30:20
Chciałbym się odwołać do komentarza poniżej, co do białka, tutaj nie ma w artykule nawet wspominku o treningu cardio, więc raczej mięsnie nie uciekają, że tak sobie powiem, a raczej organizm przerzuca się na tłuszcz i wodę po to ten błonnik i woda, a sam redaktor tego artykułu podkreśla fakt, że trzeba się ruszać, ale nie dać zabić na bieżni. Z ciekawości poddam się tej próbie :)
Berimbolo21, 2017-05-09 17:16:44
Portal odwiedzam sporadycznie - aby poprawić sobie humor. Kiedy wreszcie redakcja przestanie wypisywać głupoty? Żeby ta dieta była zdrowa , wtedy odpuściłbym sobie komentarz. Prawda jest taka że liczy się tylko to, ile kcal dostarczamy. Zamiast jeść nie stworzone rzeczy, jedz normalnie, ale wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Ostro przejdź na deficyt ( 500 a nawet 1000 kcal mniej), wliczaj kalorie z wszystkiego. Pamiętaj o odpowiednim stosunku dostarczanej energii z białka/węgli/tłuszczy. Pij dużo wody( minimum 2l na dzień). Musisz sie wysypiac inaczej będziesz tracił dużo miesni. Nie zapominaj o jakiejś aktywności fizycznej(aeroby + siłownia/kalistenika itd). Tyle wystarczy żeby skutecznie redukować! Nie unikaj owoców i warzyw. Dobry suplement z wszystkimi witaminami nie zaszkodzi. Zielona herbata, imbir, ostre przyprawy(poszukaj info) wzmocnią efekt. Naskrobane w pośpiechu, sorry za gramatykę :)
PowerHUNTER, 2017-03-23 16:29:09
Portal odwiedzam sporadycznie - aby poprawić sobie humor. Kiedy wreszcie redakcja przestanie wypisywać głupoty? Żeby ta dieta była zdrowa , wtedy odpuściłbym sobie komentarz. Prawda jest taka że liczy się tylko to, ile kcal dostarczamy. Zamiast jeść nie stworzone rzeczy, jedz normalnie, ale wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Ostro przejdź na deficyt ( 500 a nawet 1000 kcal mniej), wliczaj kalorie z wszystkiego. Pamiętaj o odpowiednim stosunku dostarczanej energii z białka/węgli/tłuszczy. Pij dużo wody( minimum 2l na dzień). Musisz sie wysypiac inaczej będziesz tracił dużo miesni. Nie zapominaj o jakiejś aktywności fizycznej(aeroby + siłownia/kalistenika itd). Tyle wystarczy żeby skutecznie redukować! Nie unikaj owoców i warzyw. Dobry suplement z wszystkimi witaminami nie zaszkodzi. Zielona herbata, imbir, ostre przyprawy(poszukaj info) wzmocnią efekt. Naskrobane w pośpiechu, sorry za gramatykę :)
PowerHUNTER, 2017-03-23 16:27:01
Portal odwiedzam sporadycznie - aby poprawić sobie humor. Kiedy wreszcie redakcja przestanie wypisywać głupoty? Żeby ta dieta była zdrowa , wtedy odpuściłbym sobie komentarz. Prawda jest taka że liczy się tylko to, ile kcal dostarczamy. Zamiast jeść nie stworzone rzeczy, jedz normalnie, ale wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Ostro przejdź na deficyt ( 500 a nawet 1000 kcal mniej), wliczaj kalorie z wszystkiego. Pamiętaj o odpowiednim stosunku dostarczanej energii z białka/węgli/tłuszczy. Pij dużo wody( minimum 2l na dzień). Musisz sie wysypiac inaczej będziesz tracił dużo miesni. Nie zapominaj o jakiejś aktywności fizycznej(aeroby + siłownia/kalistenika itd). Tyle wystarczy żeby skutecznie redukować! Nie unikaj owoców i warzyw. Dobry suplement z wszystkimi witaminami nie zaszkodzi. Zielona herbata, imbir, ostre przyprawy(poszukaj info) wzmocnią efekt. Naskrobane w pośpiechu, sorry za gramatykę :)
PowerHUNTER, 2017-03-23 16:26:23
To będzie coś! Zrzucę 4kg w tydzień, potem poćwiczę i będę po prostu zaje***Pierwszy dzień diety:Zapowiada się wspaniale. Jaki problem jeść przez cały czas owoce albo warzywa? Luzz, wytrzymam to.Drugi dzień diety:Jest miło. Waga drgnęła. Mimo tego, że jestem mocnej budowy ciała czuję się lekki i drobny jak zawodowi biegacze.Trzeci dzień diety:Coś jest nie tak. Na wszystko co nie jest owocami, warzywami albo moim kapuśniakiem patrze jak na pokarm bogów. TRUDNO! Jeszcze Tylko cztery dni! Ah kochana dawka sportu. Ups trochę się zapomniałem... pochłonąłem się myślom podczas biegu i na moim liczniku wyskoczyło 10,22km. Miało być o połowę mniej ale co tam. Przecież 10km to dla mnie nie nowość.Noc pomiędzy trzecim a czwartym dniem diety. 2:32 na zegarku. Czuję się tak jak bym miał za chwilę zasnąć i już nie wstać. Pić się cholernie chce ale ciężko wstać. W końcu mi się udało! Tylko czemu nie otworzyłem do końca oczu...Piepr** drzwi. Rano było trochę lepiej ale uznałem, że lepiej będzie jak po prostu odłożę na bok dietę i po prostu będę starał się jeść co zdrowe i ćwiczył.Ta dieta ma chyba sens tylko dla osób, które sport znają z młodzieńczych lat a teraz ich jedynym zajęciem jest oglądanie TV.
Pentiado, 2009-06-25 00:09:24
bez komentarza
Noob, 2009-05-15 07:41:19
CYTAT(Lep @ May 14 2009, 22:07 PM) hehe ty mi się popraw;DHeh, ale gafa Rzeczywiscie, zależy to wszystko od balastu i to ile mamy mięśni.Myslę że przy 15-18% tkanki tłuszczowej można spokojnie zastosować, ale przy tego typu gabarytach 170cm/120kg to juz lepiej pod opiekę lekarza
~Borys, 2009-05-14 22:47:22
dajmy na to masz 170 cm wzrostu ważysz 120 kg jak się czujesz ? pewnie strasznie, nic gościu nie robi siedzi w domu i tv ogląda to jak on wejdzie na tą dietę to na pewno schudnie i są tam przecież treningi basen 45 min, bieg 45 min tyle starczy osobą które od zawsze z sprawnością fizyczną za dużo do czynienie nie mieli CYTATpowoduje to prawdopodobnie więcej dobrego niż dobrego.hehe ty mi się popraw;D
Lep, 2009-05-14 22:14:20
Myślę, że tego typu dieta to oszukiwanie samego siebie...Dieta kapuściana świetnie sprawdziłaby się na jakims forum kobiecym, przyprawiona ciekawymi zdjęciami potraw i zadbanego kobiecego ciała Na łamach MH może tylko budzić wątpliwości.Swoją drogą tego typu diety dają hmm... takie złudzenie optyczne. Przy ograniczeniu węglowodanów, zarys mięśni jest bardziej wyraźny (to normalne), ale u osób obtłuszczonych powoduje to prawdopodobnie więcej dobrego niż złego.Zresztą każdy ma wolny wybór - jeden postawi na aktywność inny na konsumpcje.
~Borys, 2009-05-14 21:40:30
No Lep w sumie racja bo dla normalnego kolesia ,który dobrze wygląda i ma z 2 kilogramy do zrzucenia to nie bardzo ta dieta pasuje;D
Bartek, 2009-05-14 20:11:07
ale ta dieta nie jest skierowana do osób , które regularnie coś tam skubią na siłowni czy biegają . tylko dla tych co już dorobili się dosyć solidnego bębna;) i chcą po prostu na wakacje lepiej wyglądać CYTATMiesiącami unikałeś siłowni, piłeś z kumplami piwo i jadałeś w fast foodach. Teraz masz problem: jak tu pokazać się na plaży? Oto dieta i program treningowy, które wyciągną Cię z opresji
Lep, 2009-05-14 19:55:00
Obawiam się ze taka dieta może powodować ubytki w mięśniach , dieta jest mało kaloryczna i zawiera mało białka a przy redukcji powinno go być dużo. Ja nigdy nie lubiałem i nie stosowałem takich cudackich diet lepszy i pewniejszy jest dla mnie normalny trening i dieta.
Bartek, 2009-05-14 16:53:19
CYTAT(adder @ May 14 2009, 14:46 PM) A ja mam pytanie.czy coś takiego nie zje strasznie mięśni?Myslę, ze ta dieta ma za zadanie zbicie wagi ogólnie, więc na pewno spadek mięśni występuje.Bez wątpienia z każdą dietą, która powoduje spadek mięsni, zwiazany jest efekt jojo. Zdarza sieto nawet najbardziej przezornym..Ciekawi mnie, czemu nie porusza się tematu cyklicznej diety ketogenicznej (CKD) badź ketogenicznej ogólnie.. Jest to dieta zdecydowanie lepsza od kapuscianej (wykorzystuje podobne zasady) i jedna z najlepszych diet redukcyjnych. Można zbić wage i utrzymać masę mieśniową, a nawet ją nieco powiększyć (źródło). Sam stosowałem CKD i przyznam, że można ją stosować nawet przez 6-8 tygodni, bez uszczerbku na zdrowiu.(A to tak w ramach krytyki diety kapuścianej)
~Borys, 2009-05-14 16:46:30
A ja mam pytanie.czy coś takiego nie zje strasznie mięśni? ja robię teraz mase z MH trenera i jak go skończe to chce zrobić sylwetke i schudnąć troche... bo tłuszczu mam dość dużo. (84 kg przy 175cm) mięśni też troche jest ale chce więcej.
adder, 2009-05-14 15:53:48
O diecie słyszałem, ale nigdy nie stosowałem. Czy ktoś, kto ją przeszedł mógłby napisać jak było? I przede wszystkim, jak z efektem jo-jo? Może się skuszę...
angrymob, 2009-05-14 15:43:42
Miesiącami unikałeś siłowni, piłeś z kumplami piwo i jadałeś w fast foodach. Teraz masz problem: jak tu pokazać się na plaży? Oto dieta i trening, które wyciągną Cię z opresji i pomogą schudnąć 4 kg w tydzień.http://www.menshealth.pl/dieta/Za-piec-dwu...7-dni-3463.html
Mens Health, 2009-05-14 14:22:52