[ X ]

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu), wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych na zasadach wskazanych w "Polityce prywatności"

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA

Wróć szczupły z delegacji

Regularne wyjazdy służbowe nie muszą skutkować tym, że oprócz zysków Twojej firmy zwiększy się obwód Twego brzucha. Oto wskazówki, jak w trasie nie przytyć i zachować szczupłą sylwetkę.

W podróży służbowej można szybko przytyć, bo na stacjach benzynowych, w przydrożnych barach i na służbowych lunchach łatwiej o wysokokaloryczne jedzenie, niż coś lekkiego, ale pożywnego. (fot. Jacek Heliasz - heliasz.com)
 3.


Spotykaj się z nowymi klientami na obiedzie

Naukowcy z State University of New York ustalili, że mężczyźni, jedzący posiłek z obcymi osobami, spożywają o 35% kalorii mniej niż w sytuacji, gdy do stołu siadają ze znajomymi.

 4.

 
Zapomnij o menu

Kiedy wchodzisz do fastfoodowej restauracji, miej w głowie gotowe zamówienie. Większość facetów to wzrokowcy - zdjęcia jedzenia umieszczone na wielkim menu nad kontuarem działają na nich jak lep na muchy. Efekt: zamawiamy więcej jedzenia, niż trzeba, aby się najeść.

W restauracjach sieci McDonald's możesz też skorzystać z tabeli kalorii i wartości odżywczych, umieszczonych na odwrocie ulotki, którą dostajesz wraz z tacą (wybierz te produkty, które mają mało tłuszczu i dużo białka). Jeśli jesz posiłek w klasycznej restauracji, poproś jako przystawkę sałatkę warzywną zamiast pieczywa czosnkowego, a jako danie główne - chude mięso lub rybę.

REKLAMA
 5.

 
Miej pod ręką właściwe przekąski

Stojaki na stacjach benzynowych pełne są batoników, czekolad, chipsów, ciastek, gazowanych napojów itp., czyli tego, czego powinieneś unikać, jeśli chcesz schudnąć. Aby oprzeć się pokusie zjechania z drogi i ich kupowania, gdy zaczyna Cię ssać w żołądku, przed ruszeniem w trasę zaopatrz się w zdrowsze przekąski: owoce (banany, jabłka, brzoskwinie itp.), orzeszki (najlepiej bez soli), niegazowaną wodę mineralną itp. Możesz też kupić w sklepie sportowym batoniki proteinowe, które mają niedużo kalorii i sporo białka, więc pomogą Ci na długo zaspokoić apetyt.

 6.


Wykorzystaj internet

Jadąc w delegację, weź ze sobą buty do biegania. 30 minut joggingu to nie tylko świetne lekarstwo na nadwagę, ale także dobry sposób na opanowanie stresu i oczyszczenie umysłu przed ważnym spotkaniem biznesowym. 

  • Rozpoznaj teren. Zanim ruszysz w trasę, upewnij się, czy w hotelu, w którym się zatrzymasz, jest siłownia lub basen. Jeśli nie ma, sprawdź, czy w pobliżu jest park lub inne tereny zielone, gdzie będziesz mógł pobiegać z dala od ulicznego ruchu. Takie strony jak maps.google.com lub zumi.pl ułatwią Ci dokonanie rekonesansu.
  • Planuj trasę i licz kalorie. Jeśli zdecydowałeś się uprawiać jogging w delegacji, a nie masz zegarka lub pulsometra z GPS, wejdź na stronę gmap-pedometer.com i zaplanuj trasę biegu, korzystając z umieszczonych tam map i zdjęć satelitarnych. Możesz tam także sprawdzić, ile kalorii spalisz na wybranym dystansie.

 

Mniej węglowodanów - mniejsza opona: Jedz, ile chcesz, a pozbędziesz się nadwagi - oto klucz do sukcesu. Pod warunkiem że podczas posiłków dokonasz odpowiednich wyborów.
Niskowęglowodanowe produkty, które wybieraj w pierwszej kolejności:
Bogate w węglowodany produkty, które powinieneś jeść rzadziej:

wołowina (stek), wieprzowina (polędwica, schab, szynka), drób (pierś z indyka lub kurczaka)

owoce morza

warzywa (oprócz ziemniaków) i owoce,

orzechy

jajka

ser żółty i serek wiejski (cottage), mleko, jogurt naturalny

woda mineralna

batoniki proteinowe dla sportowców

niesłodzona kawa i herbata, dietetyczne napoje gazowane

pieczywo i wszystkie produkty mączne (pierogi, naleśniki, kluski, kopytka, pizza itp.)

ryż, makaron

słodzone płatki śniadaniowe

ziemniaki, chipsy i frytki

słodzone jogurty owocowe

ciastka, herbatniki, ciasta, batoniki czekoladowe, cukierki i inne słodycze

cukier

słodzone napoje gazowane i soki owocowe

 

MH 03/2008

1 2 3
STRONA 3 z 3

Komentarze

 (4)
ZOBACZ KOMENTARZE
REKLAMA
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij