Metabolizm: jak przyspieszyć spalanie?

Sposoby na szybsze spalanie tłuszczu

Seria za serią

"Żeby podkręcić metabolizm, odpoczywaj między seriami od 30 do 60 sekund" – mówi trener Marc Perry. Warto, bo efekty lepsze, a czas spędzony na siłowni krótszy.

Wstań wcześniej

Chcesz spalić zmagazynowany w organizmie tłuszcz? Trenuj przed śniadaniem – radzą brytyjscy naukowcy.

Idź na całość

W 30 minut spalisz o 138 kcal więcej na wiosłach niż na orbitreku. Różnica warta poświęcenia. 

Trenuj poza gymem

Spalisz 40 kcal w 10 minut, jeśli: będziesz grał na gitarze, umyjesz psa, wyczyścisz podłogę w kuchni, ułożysz rzeczy w sypialni. 

Ciężkie klamoty

Zamień maszyny na wolne ciężary, a spalisz w ciągu godziny dodatkowe 120 kcal.  

Trening zawodowca

Bramkarz amerykańskiej drużyny D.C. United Bill Hamid zszedł z 19 do 10% tłuszczu w organizmie. 20 sekund trenuj, przez 20 s odpoczywaj. Po czym powtórz jeszcze raz. Oto jego plan.

• 1/ Walka z cieniem
• 2/ Skakanka
• 3/ Spacer wykroczny
• 4/ Rzuty piłką lekarską
• 5/ Przysiady
• 6/ Wskoki na podest
• 7/ Pompki z wiosłowaniem kettlem
• 8/ Skośne spięcia brzucha
• 9/ Krokodylki
• 10/ Podciągnięcia 

30%

O tyle więcej energii będziesz potrzebował, jeśli pobiegniesz po nierównej nawierzchni. Spalisz przez to więcej kalorii. 

Na rower wybieraj się zawsze ze sprawniejszym kolegą. Dzięki temu będziesz jeździł średnio przez 9 minut dłużej.  

Drobne sztuczki

Czyli jak bez wysiłku zapracować na niesamowite rezultaty.

Obiecaj sobie nagrodę

Mayo Clinic przeprowadziło badanie, podczas którego uczestnicy zarabiali 20 dolarów, gdy tracili pół kg, i płacili taką samą sumę, gdy przybierali na wadze. Okazało się, że w ciągu roku stracili 3,2 kg więcej niż koledzy pozbawieni tej motywacji  

Od dzisiaj na zakupy chodź z listą. Dzięki temu kupisz mniej i schudniesz 0,7 kg w ciągu pierwszego miesiąca (Monash University). 

Włącz piosenkę z miłą historią

Muzyka, która przywołuje dobre wspomnienia, pozwoli Ci trenować dłużej i efektywniej. "To może być utwór, który kojarzy Ci się pierwszym pocałunkiem albo zwycięstwem" – mówi dr Lee Brown z California State University. 

Jeśli masz tylko taką możliwość, wymień sztućce na większe. Jak wynika z badań naukowców z University of Utah, posługując się dużym nożem i widelcem, zjesz zdecydowanie mniej.