Szybkie przepisy na koktajle białkowe

Budowanie mięśni trzeba zacząć od regularnych i hojnych dostaw białka. Men's Health pokazuje, jak samemu zrobić shake proteinowy, który będzie doskonałym źródłem materiałów budulcowych niezbędnych dla rozwoju Twojej muskulatury.

Jeśli szukałeś przepisów na białkowe wspomagacze, rzuć okiem na poniższe receptury. Dowiesz się, jak dzięki kilku prostym składnikom możesz w kilka chwil we własnej kuchni wyprodukować wysokiej klasy napój sportowy skrojony specjalnie na potrzeby Twoich mięśni.

Koktajl białkowy przed treningiem

Co? 40 g białka serwatkowego lub odżywki białkowej, 50 g maltodekstryny (kupisz np. w Decathlonie), jagody.

Dlaczego? W kwestii budowy mięśni przed treningiem shake jest dwa razy skuteczniejszy niż po.

Jak? Zmiksuj składniki z 500 ml wody, wypij po 1/3 na 20 minut przed treningiem, w trakcie i po nim.

Koktajl białkowy na wyrzeźbiony sześciopak

Co? 40 g kazeiny, 2 łyżki siemienia lnianego w proszku (4 zł za 100 g w aptece).

Dlaczego? Siemię lniane zawiera tłuszcze omega-3, które pomagają w pozbyciu się tłuszczu, oraz lignany, które są przeciwutleniaczami - niezbędne, jeśli robisz dużo ćwiczeń kardio.

Jak? Zmiksuj składniki z 500 ml wody. Pij między posiłkami.

Koktajl białkowy zamiast posiłku

Co? 40 g odżywki białkowej, 2 łyżki masła migdałowego, 3 łyżki jęczmienia w proszku (40 zł za 200 g, bogutynmlyn.pl), 2 łyżeczki siemienia lnianego.

Dlaczego? Prawdziwe posiłki są najbardziej odżywcze, więc używaj jak najwięcej „prawdziwych” składników.

Jak? Zmiksuj z 500 ml wody i pij między posiłkami.

Koktajl białkowy regeneracyjny

Co? 40 g odżywki białkowej (np. Olimp Whey Protein Complex, Dymatize Elite Whey Protein, Syntrax Nectar, 3 łyżki stołowe owsa, banan, 2 łyżeczki masła orzechowego.

Dlaczego? Białko, tłuszcze i węglowodany są niezbędne do wzrostu mięśni. Owies jest świetnym źródłem wolno wchłanialnych węglowodanów, a banan i masło orzechowe dostarczą Twoim mięśniom kalorii wysokiej jakości.

Jak? Zmiksuj wszystkie składniki z 400 ml mleka albo wody i spijaj powoli między posiłkami.

Koktajl białkowy niskokaloryczny

Co? 40 g odżywki białkowej, 1 łyżka oleju lnianego, 3 łyżki owsa, truskawki.

Dlaczego? Olej lniany jest źródłem kwasów omega-3, a owies dostarcza węglowodanów o niskim wskaźniku glikemicznym, co pozwala na utrzymanie stałego poziomu energii.

Jak? Zmiksuj składniki z 400 ml wody albo mleka.

MH 06/2011