Szybkie przepisy na koktajle białkowe

Niezależnie od tego, czy chcesz zbudować większe mięśnie, czy spalić tłuszcz, by odsłonić mięśnie brzucha, mamy dla Ciebie rozwiązanie. Oto kombinacje naturalnych składników oraz odpowiedniego białka, które będą idealnym dopełnieniem Twojej diety.

Shake'i proteinowe BLACKDAY
fot. BLACKDAY 2014/shutterstock.com
Budowanie mięśni trzeba zacząć od regularnych i hojnych dostaw białka. Men's Health pokazuje, jak samemu zrobić shake proteinowy, który będzie doskonałym źródłem materiałów budulcowych niezbędnych dla rozwoju Twojej muskulatury.

REKLAMA

Jeśli szukałeś przepisów na białkowe wspomagacze, rzuć okiem na poniższe receptury. Dowiesz się, jak dzięki kilku prostym składnikom możesz w kilka chwil we własnej kuchni wyprodukować wysokiej klasy napój sportowy skrojony specjalnie na potrzeby Twoich mięśni.

Koktajl białkowy przed treningiem

Co? 40 g białka serwatkowego lub odżywki białkowej, 50 g maltodekstryny (kupisz np. w Decathlonie), jagody.

Dlaczego? W kwestii budowy mięśni przed treningiem shake jest dwa razy skuteczniejszy niż po.

Jak? Zmiksuj składniki z 500 ml wody, wypij po 1/3 na 20 minut przed treningiem, w trakcie i po nim.

 

REKLAMA

REKLAMA

6 przepisów na energetyczne koktajle FikMik 2015/shutterstock
fot. FikMik 2015/shutterstock
Koktajl białkowy na wyrzeźbiony sześciopak

REKLAMA

Co? 40 g kazeiny, 2 łyżki siemienia lnianego w proszku (4 zł za 100 g w aptece).

Dlaczego? Siemię lniane zawiera tłuszcze omega-3, które pomagają w pozbyciu się tłuszczu, oraz lignany, które są przeciwutleniaczami - niezbędne, jeśli robisz dużo ćwiczeń kardio.

Jak? Zmiksuj składniki z 500 ml wody. Pij między posiłkami.

 

REKLAMA

Przepis na większe mięśnie: energetyzujący shake Alexander Lukatskiy 2015/Shutterstock
fot. Alexander Lukatskiy 2015/Shutterstock
Koktajl białkowy zamiast posiłku

REKLAMA

Co? 40 g odżywki białkowej, 2 łyżki masła migdałowego, 3 łyżki jęczmienia w proszku (40 zł za 200 g, bogutynmlyn.pl), 2 łyżeczki siemienia lnianego.

Dlaczego? Prawdziwe posiłki są najbardziej odżywcze, więc używaj jak najwięcej „prawdziwych” składników.

Jak? Zmiksuj z 500 ml wody i pij między posiłkami.

 

REKLAMA

REKLAMA

Forma na talerzu: przepis na 5 treningowych szejków FikMik 2015/shutterstock
fot. FikMik 2015/shutterstock
Koktajl białkowy regeneracyjny

REKLAMA

Co? 40 g odżywki białkowej (np. Olimp Whey Protein Complex, Dymatize Elite Whey Protein, Syntrax Nectar, 3 łyżki stołowe owsa, banan, 2 łyżeczki masła orzechowego.

Dlaczego? Białko, tłuszcze i węglowodany są niezbędne do wzrostu mięśni. Owies jest świetnym źródłem wolno wchłanialnych węglowodanów, a banan i masło orzechowe dostarczą Twoim mięśniom kalorii wysokiej jakości.

Jak? Zmiksuj wszystkie składniki z 400 ml mleka albo wody i spijaj powoli między posiłkami.

  

REKLAMA

suplementy i odżywki Deymos.HR , shutterstock.com
fot. Deymos.HR, 2015, shutterstock.com
Koktajl białkowy niskokaloryczny

REKLAMA

Co? 40 g odżywki białkowej, 1 łyżka oleju lnianego, 3 łyżki owsa, truskawki.

Dlaczego? Olej lniany jest źródłem kwasów omega-3, a owies dostarcza węglowodanów o niskim wskaźniku glikemicznym, co pozwala na utrzymanie stałego poziomu energii.

Jak? Zmiksuj składniki z 400 ml wody albo mleka.

MH 06/2011

 

Zobacz również:
Długie i jednostajne bieganie zostaw maratończykom. W pierwszym etapie naszego treningu sprinty będziesz przeplatał z krokodylkami, dzięki czemu wzmocnisz wydolność tlenową, a przy okazji nie zanudzisz się  na śmierć.   
ZOBACZ WIĘCEJ

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ

REKLAMA

REKLAMA