Budowanie mięśni trzeba zacząć od regularnych i hojnych dostaw białka. Men's Health pokazuje, jak samemu zrobić shake proteinowy, który będzie doskonałym źródłem materiałów budulcowych niezbędnych dla rozwoju Twojej muskulatury.
Jeśli szukałeś przepisów na białkowe wspomagacze, rzuć okiem na poniższe receptury. Dowiesz się, jak dzięki kilku prostym składnikom możesz w kilka chwil we własnej kuchni wyprodukować wysokiej klasy napój sportowy skrojony specjalnie na potrzeby Twoich mięśni.
Koktajl białkowy przed treningiem
Co? 40 g białka serwatkowego lub odżywki białkowej, 50 g maltodekstryny (kupisz np. w Decathlonie), jagody.
Dlaczego? W kwestii budowy mięśni przed treningiem shake jest dwa razy skuteczniejszy niż po.
Jak? Zmiksuj składniki z 500 ml wody, wypij po 1/3 na 20 minut przed treningiem, w trakcie i po nim.