Szybkie przepisy na koktajle białkowe

Jeśli szukałeś przepisów na białkowe wspomagacze, rzuć okiem na poniższe receptury. Dowiesz się, jak dzięki kilku prostym składnikom możesz w kilka chwil we własnej kuchni wyprodukować wysokiej klasy napój sportowy skrojony specjalnie na potrzeby Twoich mięśni.

Koktajl białkowy przed treningiem

Co? 40 g białka serwatkowego lub odżywki białkowej, 50 g maltodekstryny (kupisz np. w Decathlonie), jagody.

Dlaczego? W kwestii budowy mięśni przed treningiem shake jest dwa razy skuteczniejszy niż po.

Jak? Zmiksuj składniki z 500 ml wody, wypij po 1/3 na 20 minut przed treningiem, w trakcie i po nim.

Co? 40 g kazeiny, 2 łyżki siemienia lnianego w proszku (4 zł za 100 g w aptece).

Dlaczego? Siemię lniane zawiera tłuszcze omega-3, które pomagają w pozbyciu się tłuszczu, oraz lignany, które są przeciwutleniaczami - niezbędne, jeśli robisz dużo ćwiczeń kardio.

Jak? Zmiksuj składniki z 500 ml wody. Pij między posiłkami.

Co? 40 g odżywki białkowej, 2 łyżki masła migdałowego, 3 łyżki jęczmienia w proszku (40 zł za 200 g, bogutynmlyn.pl), 2 łyżeczki siemienia lnianego.

Dlaczego? Prawdziwe posiłki są najbardziej odżywcze, więc używaj jak najwięcej „prawdziwych” składników.

Jak? Zmiksuj z 500 ml wody i pij między posiłkami.

Co? 40 g odżywki białkowej (np. Olimp Whey Protein Complex, Dymatize Elite Whey Protein, Syntrax Nectar, 3 łyżki stołowe owsa, banan, 2 łyżeczki masła orzechowego.

Dlaczego? Białko, tłuszcze i węglowodany są niezbędne do wzrostu mięśni. Owies jest świetnym źródłem wolno wchłanialnych węglowodanów, a banan i masło orzechowe dostarczą Twoim mięśniom kalorii wysokiej jakości.

Jak? Zmiksuj wszystkie składniki z 400 ml mleka albo wody i spijaj powoli między posiłkami.

Co? 40 g odżywki białkowej, 1 łyżka oleju lnianego, 3 łyżki owsa, truskawki.

Dlaczego? Olej lniany jest źródłem kwasów omega-3, a owies dostarcza węglowodanów o niskim wskaźniku glikemicznym, co pozwala na utrzymanie stałego poziomu energii.

Jak? Zmiksuj składniki z 400 ml wody albo mleka.

MH 06/2011