[ X ]

Drogi Użytkowniku,

W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią "Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu) z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA
REKLAMA
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.7

Suplementy w naturze - 5 przepisów na poprawę osiągów

Niektóre składniki, które jesz na co dzień, tak lubią swoje towarzystwo, że razem dają korzyści niebędące tylko smaczną kompozycją. Zobacz, co łączyć ze sobą w kuchni, żeby osiągnąć lepsze samopoczucie, większe mięśnie, super wytrzymałość i zastrzyk energii.

Przepisy na dania, które poprawią osiągi fot. Dan Matthews

Łosoś z frytkami na najlepszy czas

Nie każda ryba z frytkami sprawi, że utyjesz. Nasza propozycja pomoże Ci wzmocnić serce i pobić rekord trasy. 

fot. Dan Matthews

MH bierze na warsztat najbardziej klasyczny z brytyjskich klasyków i modyfikuje go tak, żeby wspomógł Cię w walce o życiówkę na biegowej trasie. Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 z łososia wspomagają system krwionośny, dzięki czemu łatwiej będzie Ci poprawić wydolność w ćwiczeniach kardio. Z kolei zawarta w cebuli i czosnku kwercetyna podnosi wydolność i maksymalny pułap tlenowy VO2 max, co wykazały badania przeprowadzone na University of South Carolina.

Składniki:

  • pół różowego grejpfruta
  • 1 limetka
  • oliwa z oliwek
  • 1 łyżeczka miodu
  • 1 ząbek czosnku
  • pół papryczki chili
  • 2 duże ziemniaki
  • pół czerwonej cebuli
  • 4 filety z łososia
  • czarny pieprz

Przepis:

1. Zacznij od przygotowania sosu: pokrój drobno limetkę i grejpfruta, zmieszaj z oliwą, miodem, zmiażdżonym czosnkiem oraz posiekaną chili.

2. Ugotuj ziemniaki i pokrój je na kawałki, a potem pokrój cebulę w plastry. Wrzuć je razem na tackę pokrytą cienką warstwą oliwy i grilluj przez 6 minut. Natrzyj łososia olejem i grilluj 3minuty z każdej strony. Podawaj z sosem.

Patent MH: Sos z grejpfruta z miodem i chili ograniczy skoki poziomu insuliny powodowane przez węglowodany. Jeszcze tylko ostatni chip i możesz ruszać na biegową trasę. 

Sushi na budowanie masy mięśniowej

Żeby zbudować mięśnie, oprócz dawki białka potrzebujesz zastrzyku testosteronu. Oto on. 

fot. Dan Matthews

Nie musisz już kombinować jak jamajscy sprinterzy – proponujemy Ci połączenie naturalnych składników, które zagwarantuje sukces. Krewetki i surowa ryba to spora dawka białka, a zawarte w nich tłuszcze sprzyjają produkcji testosteronu. Z kolei cynk z ziaren blokuje przemianę hormonu w estrogen.

Składniki:

  • 2 garści krótkoziarnistego ryżu
  • 4 obrane i ugotowane krewetki
  • 2 filety ze świeżego tuńczyka
  • 20 ml octu ryżowego
  • liście nori
  • ogórek pokrojony w słupki
  • 1 garść nasion dyni 

Przepis:

1. W czasie gdy gotuje się ryż, pokrój krewetki i rybę. Zamocz ryż w occie i rozłóż go cieńką warstwą na liściu.

2. Połóż na ryżu kawałek ryby, krewetki i ogórka, a potem zawiń. Pokrój na plastry i posyp ziarnami dyni. To wszystko: dawka naturalnego budulca dla mięśni gotowa. 

Patent MH: Został Ci kawałek tuńczyka? Smaż go 1 min, dodaj ryż, curry, wbij jajko i zamieszaj: 26 g protein w 2 min. Nieźle, co?  

REKLAMA

REKLAMA

Jagnięcina na detoks

Ostra impreza w sobotnią noc? To danie sprawi, że w poniedziałek będziesz jak nowonarodzony.

fot. Dan Matthews

Nasz przepis pomoże Ci okiełznać wolne rodniki czyniące spustoszenie w organizmie po alkoholowej nocy. Z badań Kansas State University wynika, że poradzi sobie z nimi rozmaryn, więc nie żałuj go do jagnięciny. Z kolei dzięki dodatkowi buraków wyprodukujesz więcej czerwonych ciałek krwi, które dostarczą do komórek tlen i usuną toksyny oraz produkty przemiany materii.

Dla ćwiczących: Jak działa odżywka białkowa?

Składniki:

  • udziec jagnięcy
  • kilka gałązek rozmarynu
  • 2 cebule
  • 1 główka czosnku
  • 2 duże buraki
  • rzepa
  • botwinka Sos
  • grejpfrut
  • cebulka szalotka
  • korniszon
  • 2 łyżki kaparów
  • 1 łyżka musztardy Dijon
  • oliwa z oliwek

Przepis:

1. Przypraw mięso, natnij skórę i powciskaj w otwory gałązki rozmarynu. Zawarte w nich olejki przenikną mięso i wypłuczą z Ciebie toksyny.

2. Pokrój warzywa, wymieszaj i wrzuć na blachę. Na wierzch połóż jagnięcinę i piecz w temp. 170 °C przez 1,5 h. Składniki sosu zmiksuj w blenderze. Cytrusy poprawią przyswajanie przeciwutleniaczy.

3. Gdy jagnięcina będzie stygnąć, usmaż botwinkę (wystarczy minuta), a potem nałóż na talerz mięso i warzywa.

Patent MH: Jeśli w poniedziałek ciągle jeszcze cierpisz, weź na lunch resztę dania wymieszaną z zielonym groszkiem. Kac Vegas? W takim razie MH proponuje milczenie owiec. 

Makrela z warzywami na raka

Połącz odpowiednie przyprawy i warzywa, żeby wykorzystać potężną broń natury.

fot. Dan Matthews

Nie musisz czekać z założonymi rękami, aż naukowcy wynajdą lekarstwo na raka. Przygotuj własną wersję, miksując dwa potężne składniki pochodzące z Azji: działanie kapsaicyny zawartej w chili oraz kurkumy nakłada się na siebie i wielokrotnie zwiększa skuteczność tych składników. Mało? Badania z pisma „Cancer Research” dowodzą, że połączenie pomidorów z brokułami sprawia, iż zawarte w nich antyrakowe składniki działają skuteczniej niż gdybyś jadł je osobno.

Składniki:

  • 2 białe cebule
  • 2 ząbki czosnku
  • papryczka chili
  • pasta red curry
  • 1 łyżeczka kurkumy
  • 6 pomidorków koktajlowych
  • mleko kokosowe
  • brokuły
  • 4 filety z makreli
  • ryż 

Przepis:

1. Cebulę pokrój w kostkę i delikatnie podsmaż razem z czosnkiem i chili. Dodaj pasty i kurkumy. Lekarstwa jeszcze nigdy nie pachniały tak pięknie.

2. Pokrój pomidora, dodaj mleko, zagotuj, a potem dorzuć warzywa. Filety dopraw pieprzem i grilluj przez 4 min. Ugotuj ryż i podaj całość z sosem.  

Patent MH: Potrzebujesz dawki białka po treningu? Wymieszaj 3 jajka z mlekiem i zrób jajecznicę, a potem dodaj do niej resztę sosu. 

Ultrakanapka na szybszy metabolizm

Połącz moc zdrowych tłuszczów oraz octu, a przyspieszysz metabolizm i spalisz balast.

fot. Dan Matthews

Przedstawiamy sposób na poranną dawkę energii z węglowodanów bez podnoszenia poziomu cukru we krwi. Efekt ten zawdzięczasz octowi, który zwiększa wrażliwość na insulinę, więc węglowodany nie są magazynowane jako tłuszcz. To nie wszystko: jednonienasycone kwasy tłuszczowe z awokado łączą się w tej kanapce z białkiem z jajka oraz bekonu, dzięki czemu po śniadaniu dłużej będziesz czuł sytość i unikniesz napadu głodu czyhającego zwykle przed południem.

Składniki: 

  • pełnoziarniste pieczywo
  • 2 plastry chudego bekonu
  • awokado
  • 2 pomidory
  • jajko
  • 2 liście bazylii
  • czarny pieprz
  • ocet balsamiczny 

Przepis:

1. Jeśli odpowiednio skoordynujesz działania, powinieneś uwinąć się w mig. Zacznij od zrobienia szybkiego omleta. Potem wrzuć bekon na grilla lub patelnię, a pieczywo do tostera. Na koniec zabierz się za krojenie pomidora i awokado w plastry.

2. Połącz wszystkie składniki i dopraw kanapkę pieprzem (przyspieszającym spalanie tłuszczu) oraz delikatnie skrop octem. Gotowe!

Patent MH: Połączenie awokado i pomidorów pozwoli Ci przyswoić nawet 10 razy więcej zwalczających choroby karotenoidów.

MH 09/2013

Komentarze

 (4)
ZOBACZ KOMENTARZE
REKLAMA
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij