07:00 |
Wstań i przez 2 minuty rób pajacyki, skipy, pompki i brzuszki. Dzięki takiej dynamicznej porannej gimnastyce dostarczysz swojemu mózgowi tlen, który momentalnie przegoni poranne rozespanie, przyspieszysz krążenie krwi i rozruszasz zesztywniałe przez noc mięśnie.
07:15 |
Zjedz jajecznicę z dwóch jaj na plasterku szynki. Naukowcy odkryli, że dzięki śniadaniu bogatemu w białka, które trawione są wolniej niż większość węglowodanów i tłuszczy, ludzie czują się bardziej najedzeni przez cały dzień. W ten sposób zwiększa się szansa, że potem przez resztę dnia zjesz mniej niż jesz wtedy, gdy na śniadanie wypijasz tylko kawę, zagryzając kromką chleba z dżemem.
07:45 |
Idź na siłownię. Ciężary podnoś w normalnym tempie, ale opuszczaj powoli, nawet przez 3 sekundy. W ten sposób przyspieszysz metabolizm nawet na kolejne 3 dni po treningu - tak wynika z badań Wayne State University w USA. Uczestnicy badania wykonywali ćwiczenia w 5 seriach po 6 powtórzeń z dość dużym obciążeniem.
09:00 |
Wypij szklankę mleka. Dieta bogata w pochodzący z nabiału wapń przyspiesza odchudzanie.
10:00 |
Czas na przekąskę bogatą w białka. Nasza propozycja: kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z indykiem lub piersią z kurczaka i serem ementaler. Badania przeprowadzone na Georgia State University wykazały, że sportowcy, którzy zjadali w ciągu dnia trzy przekąski bogate w białka, których wartość energetyczna wynosiła po 250 kcal każda, mieli więcej energii i większe szanse na zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej.
11:00 |
Powinieneś się ruszyć. Wyjdź na szybki spacer koło biura, a jeśli nie możesz opuszczać swojego pokoju, po prostu wstań i szybko chodź po gabinecie. Będziesz wyglądał na zajętego, więc nikogo nie zdziwi Twoje zachowanie. Z badań słynnej Mayo Clinic wynika, że szczupli ludzie średnio w ciągu dnia pokonują aż o 5-6 km więcej niż otyli. Jeśli całymi dniami siedzisz za biurkiem, w samochodzie za kierownicą albo wykonujesz inną pracę, która nie wiąże się z wysiłkiem fizycznym, takie przerwy na spacer pozwolą Ci zwiększyć ten pomocny w odchudzaniu kilometraż w ciągu dnia.
Komentarze
Mens Health, 2012-02-29 10:30:55
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?