Odchudzanie nie musi wiązać się z wyrzeczeniami, którym człowiek nie jest w stanie sprostać, jeśli nie dysponuje nadnaturalnymi mocami. Ze zbędnymi kilogramami możesz walczyć - bez nadludzkiego wysiłku - przez cały dzień, wprowadzając drobne zmiany do swojego trybu życia i pracy, rozsądniej gospodarując czasem i po prostu odrywając tyłek od krzesła lub kanapy, kiedy wcale nie musi być do tych mebli przyklejony. Oto propozycja MH, jak zmodyfikować swój plan dnia, aby przybliżyć tę wspaniałą chwilę, kiedy oponka na brzuchu zniknie bez śladu:
07:00 |
Wstań i przez 2 minuty rób pajacyki, skipy, pompki i brzuszki. Dzięki takiej dynamicznej porannej gimnastyce dostarczysz swojemu mózgowi tlen, który momentalnie przegoni poranne rozespanie, przyspieszysz krążenie krwi i rozruszasz zesztywniałe przez noc mięśnie.
07:15 |
Zjedz jajecznicę z dwóch jaj na plasterku szynki. Naukowcy odkryli, że dzięki śniadaniu bogatemu w białka, które trawione są wolniej niż większość węglowodanów i tłuszczy, ludzie czują się bardziej najedzeni przez cały dzień. W ten sposób zwiększa się szansa, że potem przez resztę dnia zjesz mniej niż jesz wtedy, gdy na śniadanie wypijasz tylko kawę, zagryzając kromką chleba z dżemem.
07:45 |
Idź na siłownię. Ciężary podnoś w normalnym tempie, ale opuszczaj powoli, nawet przez 3 sekundy. W ten sposób przyspieszysz metabolizm nawet na kolejne 3 dni po treningu - tak wynika z badań Wayne State University w USA. Uczestnicy badania wykonywali ćwiczenia w 5 seriach po 6 powtórzeń z dość dużym obciążeniem.
09:00 |
Wypij szklankę mleka. Dieta bogata w pochodzący z nabiału wapń przyspiesza odchudzanie.
10:00 |
Czas na przekąskę bogatą w białka. Nasza propozycja: kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z indykiem lub piersią z kurczaka i serem ementaler. Badania przeprowadzone na Georgia State University wykazały, że sportowcy, którzy zjadali w ciągu dnia trzy przekąski bogate w białka, których wartość energetyczna wynosiła po 250 kcal każda, mieli więcej energii i większe szanse na zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej.
11:00 |
Powinieneś się ruszyć. Wyjdź na szybki spacer koło biura, a jeśli nie możesz opuszczać swojego pokoju, po prostu wstań i szybko chodź po gabinecie. Będziesz wyglądał na zajętego, więc nikogo nie zdziwi Twoje zachowanie. Z badań słynnej Mayo Clinic wynika, że szczupli ludzie średnio w ciągu dnia pokonują aż o 5-6 km więcej niż otyli. Jeśli całymi dniami siedzisz za biurkiem, w samochodzie za kierownicą albo wykonujesz inną pracę, która nie wiąże się z wysiłkiem fizycznym, takie przerwy na spacer pozwolą Ci zwiększyć ten pomocny w odchudzaniu kilometraż w ciągu dnia.