Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
2.5

Różnorodna i zdrowa dieta: niech moc będzie z Tobą

Mocny system immunologiczny chroni przed grypą i daje efekty na siłowni. Mamy dla Ciebie sposób, jak wzmocnić odporność, gdy wirusy latają w powietrzu i jednocześnie zadbać o kubki smakowe. Oto tygodniowy jadłospis, abyś jadł zdrowo i różnorodnie.

dieta, jedzenie fot. Aureus Virid 2015/shutterstock
Twój plan

Trenując systematycznie, na pewno masz mocniejsze ciało, efektownie zbudowaną sylwetkę, ale Twój organizm może być bardziej podatny na choroby. Badania amerykańskich specjalistów od sportu pokazują, że sportowcy mają zdecydowanie słabszy system odpornościowy po bardzo intensywnym wysiłku fizycznym.

Dzieje się tak dlatego, że trudniej stawić odpór infekcjom wirusowym, jeśli Twój organizm równocześnie pracuje nad odbudową mięśni. Dlatego bardzo ważne jest, by wzmacniać swoją odporność, dobierając odpowiednie składniki odżywcze. Pamiętaj: Twoje mięśnie nie akceptują choroby! Jeśli zbyt źle się czujesz, nigdy nie osiągniesz swoich sportowych celów. 

Poniedziałek (dzień treningowy)

Śniadanie

  • filiżanki płatków owsianych
  • 220 ml koziego mleka
  • 1 łyżka miodu
  • zielona herbata

Przekąska

  • 1 pomarańcza
  • 20 g orzechów brazylijskich
  • jogurt naturalny
  • zielona herbata

Obiad

  • sałatka nicejska
  • 1 jabłko
  • zielona herbata

Przekąska

przygotuj wysokoproteinowy koktajl. Zmiksuj go z bananem i jagodami

Kolacja

  • 300 g grillowanego łososia
  • Mieszanki nasion i orzechów
  • 75 g ugotowanego brązowego ryżu
  • zmiksowane warzywa
  • lampka czerwonego wina, jeśli lubisz

Dlaczego: Węglowodany zawarte w płatkach owsianych dostarczą Ci energii potrzebnej na rozpoczęcie dnia. Owies ma również właściwości lecznicze. Uaktywnia walczące z wirusami białe krwinki. Wg amerykańskich naukowców brak protein w połączeniu z dużym wysiłkiem w czasie ćwiczeń tłumi Twój system odpornościowy. Wysokobiałkowy łosoś wzmacnia błony komórkowe , co jeszcze mocniej chroni przed infekcją.

Wtorek (dzień treningowy)

Śniadanie

  • omlet z 2 jaj
  • pomidor pokrojony w kostkę i posiekane chili, czerwony pieprz do smaku
  • 2 kromki pełnoziarnistego chleba chrupkiego
  • zielona herbata

Przekąska

  • 1 mała ostryga
  • 4 kromki chleba chrupkiego
  • 1 kiwi
  • zielona herbata

Obiad

  • sałatka grecka: 30 g sera feta, zielona sałata, 1 pierś z kurczaka, 1 łyżka ciecierzycy i kilka pomidorków koktajlowych
  • zielona herbata

Przekąska

przygotuj wysokoproteinowy koktajl, wzbogacony w colostrum. Zmiksuj go z bananem i malinami

Kolacja

  • przyprawione warzywa podsmaż na patelni z grzybami shiitake (japońskie grzyby o właściwościach leczniczych). Dodaj makaron.
  • 1 lampka czerwonego wina, jeśli chcesz

Dlaczego: Ostrygi mogą poprawić Twoją kondycję nie tylko w sypialni. Zawarty w nich cynk wzmacnia Twój system immunologiczny. Również przyprawy mają właściwości podnoszące odporność. Badania nad żywnością i zdrowiem w Nowej Zelandii wykazały, że colostrum, zawarte w szejku proteinowym, powoduje wzrost odporności układu oddechowego o 79 proc. 

1 2 3
STRONA 1 z 3

Komentarze

 (1)
ZOBACZ KOMENTARZE
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij