11 przepisów na wysokobiałkowe koktajle

Wysokobiałkowy koktajl to dobry pomysł na przekąskę przed treningiem, śniadanie a także napój orzeźwiający. Oto 11 przepisów.

koktajle wysokobiałkowe fot. shutterstock.com
Koktajle wysokobiałkowe są dobrym sposobem na uzupełnienie składników odżywczych – są zdrowe i pyszne. Taki koktajl może zastąpić nawet posiłek, pomóc w regeneracji po treningu i lepszym zdrowiu. Zanim zaczniesz napełniać swój blender, pamiętaj o kilku ważnych zasadach zdrowego koktajlu:

REKLAMA
  • używaj świeżych lub mrożonych owoców, które będą smaczną baza koktajli
  • dodawaj zielone warzywa, jak szpinak czy jarmuż. Są pełne witamin i błonnika, który odpowiada za sytość
  • koktajl wzbogać bogatym w białko mlekiem krowim lub roślinnym - sojowym
  • oprócz mleka możesz dodać też wodę kokosową bogatą w elektrolity
  • nie zapomnij też o zdrowym tłuszczu. Oprócz tego, że na długo zaspokoi głód, będzie również dbał o zdrowie Twojego serca i całego organizmu. Zdrowe tłuszcze zawarte są w awokado, orzechach, nasionach czy maśle orzechowym
  • możesz też dodać odrobinę słodyczy, np. pół łyżeczki miodu czy syropu klonowego

Przepisy na zdrowe i smaczne koktajle wysokobiałkowe

Na lepszą moc na treningu

Składniki:
1/2 szklanki mrożonych wiśni
240 ml wody
1/2 szklanki posiekanych surowych buraków
1/2 szklanki mrożonych truskawek
1/2 szklanki mrożonych jagód
1/2 banana
1 miarka białka serwatkowego z czekolady
1 łyżka mielonego siemienia lnianego

329 kalorii, 28 g białka, 4 g tłuszczu, 52 g węglowodanów, 11 g błonnika

ZOBACZ TEŻ: Sama odżywka to za mało.

Na większe mięśnie

Składniki:
1 szklanka zwykłego niskotłuszczowego kefiru
2 łyżki orzechów włoskich
1 szklanka posiekanych truskawek
1 banan
1 miarka waniliowego białka serwatkowego

489 kalorii, 39 g białka, 11 g tłuszczu, 59 g węglowodanów, 7 g błonnika

Na regenerację po treningu

Składniki:
½ szklanki wody kokosowej
½ szklanki greckiego jogurtu
3 łyżki masła migdałowego
1 miarka białka serwatkowego w proszku
1 łyżka łuskanych nasion konopi
1 mrożony banan
1 szklanka lodu

329 kalorii, 21 g białka, 26 g węglowodanów, 5 g błonnika, 17 g tłuszczu

Na zdrowe jelita

Składniki:
350 ml wody
1 szklanka szpinaku
2 szklanki mrożonych mieszanych jagód
1/2 szklanki zwykłego niskotłuszczowego jogurtu
2 miarki białka waniliowego w proszku
1 łyżka orzechów włoskich
1 łyżka mielonego siemienia lnianego

500 kalorii, 57 g białka, 54 g węglowodanów, 14 g błonnika, 11 g tłuszczu

Na zdrowe serce

Składniki:
350 ml wody, mleka lub jogurtu
2 miarki białka w proszku o smaku waniliowym lub truskawkowym
1 banan
1 szklanka mrożonych truskawek
1 szklanka szpinaku
2 łyżki mielonego lnu

490 kalorii, 55 g białka, 9 g tłuszczu, 47 g węglowodanów, 11 g błonnika

Na odporność i dobry wzrok

Składniki:
350 ml wody, mleka lub jogurtu
2 miarki białka w proszku o smaku waniliowym
¾ szklanka puree z dyni
1 łyżka orzechów włoskich
1 łyżka mielonego lnu
½ szklanki niegotowanego owsa
ekstrakt z cynamonu i wanilii do smaku
lód w razie potrzeby

535 kalorii, 60 g białka, 13 g tłuszczu, 45 g węglowodanów, 13 g błonnika

Na mózg i serce

Składniki:
¼ szklanki niskotłuszczowego twarogu
1 szklanka jagód (świeżych lub mrożonych)
1 miarka białka waniliowego w proszku
2 łyżki siemienia lnianego
2 łyżki posiekanych orzechów włoskich
1½ szklanki wody
3 kostki lodu

389 kalorii, 33 g białka, 17 g tłuszczu, 34 g węglowodanów

Na śniadanie

Składniki:
1 szklanka jagód
1/2 banana
1/2 miarki białka w proszku
2 łyżki orzechów włoskich
2 łyżki owsiane
1 łyżka nasion chia

536 kalorii, 42 g białka, 59 g węglowodanów, 12 g błonnika, 18 g tłuszczu

Na deser

Składniki:
350 ml wody, mleka lub jogurtu
2 miarki białka o smaku waniliowym
1 jabłko pokrojone w ćwiartki
1 szklanka szpinaku
2 łyżki migdałów
¼ szklanki niegotowanego owsa
lód w razie potrzeby
szczypta cynamonu do smaku

535 kalorii, 58 g białka, 13 g tłuszczu, 46 g węglowodanów, 9 g błonnika

Na popołudniowy głód

Składniki:
2 łyżki mąki lnianej
1 łyżka niesłodzonego kakao w proszku
1 łyżka naturalnego masła orzechowego
1 miarka białka serwatkowego w proszku z czekolady

347 kalorii, 33 g białka, 17 g tłuszczu, 19 g węglowodanów, 9 g błonnika

Na orzeźwienie

Składniki:
2/3 szklanki arbuza bez pestek
2 łyżeczki soku z cytryny
1/2 kantalupa
1 banan
1/4 szklanki ananasa
2/3 szklanki lodu
4 do 5 świeżych liści bazylii

182 kalorii, 3 g białka, 1 g tłuszczu, 47 g węglowodanów, 5 g błonnika

Zobacz również:
Kettlebell w wersji amerykańskiej różni się od wersji rosyjskiej nie tylko zakresem ruchu odważnika. Warto się z nią bliżej poznać. 
ZOBACZ WIĘCEJ

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
REKLAMA