[ X ]

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu), wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych na zasadach wskazanych w "Polityce prywatności"

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA
REKLAMA
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
4.7

Przepisy MH: szybkie i zdrowe dania

To nie sztuka siedzieć w kuchni pół dnia i stworzyć arcydzieło. Sztuką jest stać nad garami pół godziny i zmajstrować smaczny, zdrowy i pożywny posiłek. Tak się składa, że tę sztukę opanowaliśmy do perfekcji.

Szybkie dania
1. Happy meal w 2 minuty

Posmaruj bajgla majonezem, dołóż mięso z indyka, pomidor i niebieski ser – bogaty w wit. B12, który w połączeniu z zawartym w indyku tryptofanem pomaga organizmowi wytwarzać serotoninę – hormon szczęścia.

REKLAMA

2. Sycąca sałatka

Zblenduj ½ awokado z tabasco, łyżeczką oliwy i sokiem z cytryny. Masz już dressing do mieszanki sałat z piersią z kurczaka i pomidorkami. Według Oxford Brookes University, pikantne sosy wzmagają uczucie sytości.

3. Zdrowe połączenie

Skrop oliwą i octem balsamicznym ćwiartki pomidorów z ugotowanym jajkiem oraz anchois. Pomidor jest napakowany antyrakowym likopenem, a tłuszcz umożliwia organizmowi wchłonięcie tego składnika.

4. Ulepszony barbecue

Codzienna dawka sosu pomidorowego pomaga zbić poziom złego cholesterolu – twierdzi „British Journal of Nutrition”. Bezcukrowy sos barbecue: 4 łyżki sosu pomidorowego, 2 łyżki octu winnego, szczypta czosnku w proszku, musztarda, pieprz cayenne i chili. Posmaruj sosem kurczaka z rożna.  

5. Seksowne krewetki

Podsmaż czosnek, imbir, chili, paprykę, groszek cukrowy, kukurydzę i podkręcające libido krewetki. To 5-minutowe danie udowadnia, że szybkość może być sexy.

6. Burger na stres

Burger z usmażoną w sosie sojowym pieczarką portobello i mozzarellą to połowa zalecanej dziennej dawki selenu, który ogranicza stres mięśniowy  

7. Jaja twardziela

Stosunek białka do węglowodanów sprawia, że jajka są idealnym posiłkiem na mięśnie. Zrób je w meksykańskim stylu: rozbełtaj z mlekiem dwa jajka. Domieszaj łyżeczkę salsy i czarną fasolę, wylej na patelnię i smaż 3 minuty – omlet gotowy.

8. Wakacyjne rollsy

Kup w markecie wrapy z papieru ryżowego. Zwilż je, a następnie napakuj zieleniną, ugotowanymi krewetkami oraz papryką. Zroluj. W krewetkach znajdziesz morze białka i witaminy B, które pomogą Ci wycisnąć z siebie więcej na treningu.

9. Tabliczka antykacowa

Ziarna sezamu mogą regenerować stłuszczenia wątroby – twierdzi „Journal of Agricultural and Food Chemistry”. Zmiksuj sezam z garścią orzechów macadamia, dwiema garściami daktyli i płatkami owsianymi. Wciśnij mieszankę w dno blachy po pieczenia, pokrój w kwadraty i postaraj się nie zjeść wszystkiego od razu.

10. Tłuszcz bez szans

Leniwy sposób na pieczone jajka. Przypraw ½ awokado, do dziury po pestce wbij jajko – podgrzewaj w mikrofalówce przez 90 sekund. Badanie na 14 000 mężczyzn wykazało, że jedzenie awokado wpływa na spadek masy ciała. 

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
REKLAMA
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij