Departament Zdrowia MH uprzedza: temperatura wewnątrz hamburgera musi przekroczyć 71 stopni Celsjusza, by zabezpieczyć Cię przed ewentualnymi chorobami pokarmowymi.
Składniki:
• 1 kg zmielonej karkówki wołowej lub rostbefu
• sól i świeżo zmielony czarny pieprz
• 1 łyżka oleju
• 1 średnia biała cebula pokrojona w talarki
• 2 zmiażdżone ząbki czosnku
• 100 g pieczarek (samych kapeluszy), pokrojonych
• 1/2 łyżki mąki
• 1/2 szklanki bulionu wołowego lub drobiowego
• 1 łyżka keczupu
• 1 łyżka sosu sojowego
• 1/2 łyżki sosu Worcestershire
Sposób przygotowania:
Minuty 0–11. Zrób hamburgery Rozgrzej piekarnik do 110 stopni C. Uformuj z mięsa 4 hamburgery, dopraw je solą i pieprzem. Na kuchence rozgrzej patelnię z olejem, połóż na niej hamburgery i smaż do zbrązowienia z każdej strony (3-4 minuty na stronę). Przełóż je na blachę i wstaw do ciepłego piekarnika.
Minuty 12–17. Zrób warzywa Na patelnię po hamburgerach wlej odrobinę oleju, wrzuć pokrojone w talarki cebulę, pieczarki i zmiażdżony czosnek. Smaż 5-7 minut na małym ogniu, aż zbrązowieją, mieszając od czasu do czasu. Dopraw solą i pieprzem.
Minuty 18–21. Zrób sos. Posyp mąką warzywa na patelni i zamieszaj drewnianą łyżką. Wlej bulion i rozgnieć wszystkie powstałe mączne grudki. Dodaj keczup, sos sojowy i Worcestershire; mieszaj, aż zgęstnieje (2-3 minuty). Podawaj z pieczywem lub z ziemniaczanym puree i szpinakiem. Polej sosem już na talerzu.
Wartości odżywcze: energia 440 kcal, białko 50 g, tłuszcze 22 g, węglowodany 7 g (błonnik 1 g)
Jak spalić kalorie z hamburgera?
Pojedli, popili, a teraz do roboty. Nie ma nic za darmo. Zobacz, ile czasu musisz spędzić aktywnie, żeby to zdrowe, a mimo to dość kaloryczne danie nie przeniosło Cię w rozmiar XXL.
• Rower - czeka Cię 40 minut pedałowania.
• Bieganie - czeka Cię 70 minut joggingu.
• Pływanie - czeka Cię 50 minut pływania.
• Skakanka - czeka Cię 35 minut skakania.
MH 03/13
Komentarze
~Fbdhsleer, 2021-01-22 14:00:23
~Aqbvevafe, 2021-01-21 19:39:13
~Lcxevafe, 2021-01-21 17:39:50
~Fsbxevafe, 2021-01-21 12:38:45
~KbctHymn, 2021-01-21 06:09:45
~Wilsonsaw, 2021-01-20 10:21:05
~Jbdcevafe, 2021-01-19 15:48:55
~Nlbxsleer, 2021-01-19 06:06:22
~Jvcbxarcap, 2021-01-18 16:22:03
~Fgnhsleer, 2021-01-17 14:01:43
~KlioHymn, 2021-01-16 07:04:47
~Nlbxsleer, 2021-01-14 05:19:24
~Fgvdsleer, 2021-01-13 11:46:15
~Lokuevafe, 2021-01-12 00:21:24
~Fwsxevafe, 2021-01-11 18:27:13
~KhthHymn, 2021-01-11 07:22:47
~Nllpsleer, 2021-01-10 01:16:09
~Jtmfevafe, 2021-01-09 20:47:29
~Jlloarcap, 2021-01-08 21:12:53
~Fhsnsleer, 2020-12-16 16:56:37
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?
Potwierdzenie zgłoszenia naruszenia regulaminu
Czy zgłoszony wpis zawiera treści niezgodne z regulaminem?