Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.0

Przepis na tartę ze szpinakiem i łososiem w 5 minut

Prosty przepis, kilka minut przyrządzania i 34 g białka ląduje na Twoim talerzu. W bonusie dostajesz smak, dzięki któremu choć na chwilę możesz zapomnieć o nieśmiertelnym kurczaku z ryżem.

Przepis na pyszne francuskie Quiche w 5 minut fot. minadezhda 2015/Shutterstock
Składniki:

 ½ bułki

 szczypiorek

 łosoś wędzony

 2 jajka

• 2 łyżki mleka

 garść szpinaku

Czas przygotowania: 5 min

Sposób przygotowania: 

1. Minuty 0-2. Przygotuj składniki: porwij bułkę na kawałki, pokrój łososia i szczypiorek. Możesz zrobić to nawet nożyczkami, ale umyj je, zanim oddasz koledze. Quiche to francuskie danie, które po treningu przegoni głód. Dostarczy Ci białka potrzebnego do rozbudowy mięśni i węglowodanów niezbędnych odnowienia zapasów glikogenu.

2. Minuty 2-3. Wbij do kubka dwa jajka i rozmieszaj je z mlekiem. Dopraw solą i pieprzem. Dodaj resztę składników i jeszcze raz dokładnie wymieszaj.

3. Minuty 3-5. Włącz mikrofalę na maksa na 2 minuty. W tym czasie quiche powinien urosnąć. Mieszanka białka i węglowodanów jest gorąca i gotowa do zjedzenia.

Wartość odżywcze: energia 391 kcal, białko 34 g, węglowodany 30 g, tłuszcze 15 g

Skuteczne, ostro-gorzkie combo : czerwona cebula

Znasz ją jako wyciskacz łez, który najlepiej kroić w masce przeciwgazowej, ale ma tyle zalet, że zakup maski naprawdę warto rozważyć. Po pierwsze, jest świetnym źródłem inuliny – prebiotyku, którym żywią się dobre bakterie w przewodzie pokarmowym.

Pomagają spalać tłuszcz i przyswajać składniki odżywcze, a więc szybciej budować mięśnie. Po drugie, czerwona cebula dostarczy Ci kwercetyny, która poprawia wytrzymałość i opóźnia pojawienie się zmęczenia. Podniesie też przyswajalność wapnia, którego potrzebujesz, by mieć mocne kości.

Dlatego posiłek z cebulą zagryź na deser gorzką czekoladą (70% kakao), która ów wapń zawiera. Piorunujący efekt połączenia wynagrodzi Ci towarzyskie niedogodności spowodowane jedzeniem cebuli.

Kulinarna porada MH

Lepsza skóra w 60 sekund: Gaucamole!

Częste kąpiele po treningu i słońce potrafią dać skórze w kość. Nie potrzebujesz jednak kremów, by Twoja powłoka przestała przypominać skórę nosorożca.

 1 awokado  

 1 papryczka chili

 1 łyżka jogurtu greckiego

 1 ząbek czosnku

 kolendra

 sok z 1 limetki

 garść pomidorków koktajlowych zmiksowanych w blenderze

MH 10/14

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij