Przepis na podkręcającą metabolizm quinoę

Zbalansuj budujące masę danie główne z bogatą w błonnik sałatkę, a nie będziesz musiał obawiać się oponki na brzuchu.

przepis, sałatka Men's Health

Składniki na 8 porcji:

  • quinoa, 240 g
  • pomidorki cherry, 200 g
  • awokado, 2
  • groszek cukrowy, 150 g
  • szpinak, 250 g
  • dymka, 4
  • ogórek
  • orzechy nerkowca, 50 g
  • pestki słonecznika, 50 g
  • cząstki cytryny

Przygotowanie:

1. Wsyp quinoa do rondelka i wlej dwa razy tyle wody, ile zajęły ziarna. Doprowadź do wrzenia i gotuj przez 6 minut. Wysoki poziom rybofl awiny w quinoi poprawia metabolizm w komórkach, na przykład mięśniowych.

REKLAMA

2. Odsącz kaszę i umieść w dużej misce z warzywami. Zawarte w szpinaku tylakoidy mają udowodnione działanie tłumiące podjadanie, więc uchronią Cię przed dokończeniem żeberek zostawionych przez gości.

3. Upraż orzechy i bogate w selen pestki słonecznika. Ten mikropierwiastek jest kluczowy dla tarczycy, więc śmiało posyp mieszanką sałatkę. Polej sokiem z cytryny i gotowe.

Makroskładniki:

  • Białko: 6 g
  • Tłuszcze: 10 g
  • Węgle 15 g
  • Kcal: 185
Zobacz również:
W październiku zaliczyłem 33 treningi, poświęcając im łącznie 39 godzin. Spaliłem łącznie 27 367 kcal. Nie wiem, ile razy uderzyłem w treningową tarczę, worek czy sparingpartnera. Nie wiem też, ile ciosów przyjąłem, choć kilka z nich pamiętał będę długo. Niczego nie żałuję.
ZOBACZ WIĘCEJ

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
REKLAMA