Jedz raz w tygodniu
1 porcja pomidorów lub keczupu
Dzięki dużej zawartości likopenu zredukują ryzyko raka prostaty, na które narażony jest każdy facet. Ale większość czerwonych i pomarańczowych warzyw i owoców przebija je pod względem ilości cennych witamin i minerałów.
Płatki śniadaniowe
Są dobrym źródłem energii, ale duża zawartość cukru i sodu, szczególnie w tych dla dzieci, sprawia, że przegrywają rywalizację z muesli i płatkami owsianymi.
Biały chleb i makarony z białej mąki
Nawet 80% cennych minerałów znajdujących się w ziarnach zbóż, z których je zrobiono, jest tracona podczas procesu produkcji.
Ziemniaki
Pełne witaminy C, są solidnym źródłem energii, która przyda Ci się podczas treningu. Ale ponieważ mają dużo skrobi (czyli węglowodanów), nie jedz ich zbyt dużo.
Czekolada
Stymuluje produkcję neuroprzekaźnika dopaminy, nazywanego hormonem szczęścia. Dzięki niej poprawią się Twój nastrój i samoocena, a doznania podczas seksu będą jeszcze przyjemniejsze. Ale, niestety, ma sporo kalorii, więc jedz ją z umiarem.
Garść orzechów brazylijskich
Całkiem przyzwoita ilość magnezu, który wzmacnia kości, oraz nieco białka, które przyda się mięśniom.
Mała paczka orzeszków ziemnych
Każdy orzeszek zawiera białko, jednonienasycone tłuszcze i antyoksydanty. Kupuj orzeszki prażone bez soli.
Jedz raz w miesiącu albo nigdy
Napoje gazowane
Ogromna większość z nich zawiera kwas fosforowy (ukryty na etykiecie pod nazwą regulator kwasowości), który wypłukuje wapń z zębów i kości, osłabiając je.
Jedzenie typu fast food
Co najmniej potrójny dietetyczny grzech. Hamburgery, pizza, panierowane mięso przesycone są tłuszczami (m.in. szkodliwymi tłuszczami trans). Frytki smażone są na słabej jakości, często spalonym oleju. Z kolei słodkie koktajle i gazowane napoje to wysokokaloryczne dodatki, napakowane rafinowanym cukrem.
Espresso
Kawa przed treningiem? Jasne, bo doda Ci energii. Ale tak duża dawka kofeiny może powodować anomalie w produkcji i składzie spermy.
Cukier
Dostarcza energii, ale jednocześnie nieładnie pogrywa z poziomem cukru we krwi. Ponadto zwiększa ryzyko próchnicy zębów, powoduje huśtawkę nastrojów i napady lęku oraz otyłość i cukrzycę.
Wyroby cukiernicze: pączki, drożdżówki itd.
Robi się je z białej mąki, wody, cukru i tłuszczu. Brak jakichkolwiek powodów, aby nazwać je zdrowymi przekąskami.
