Probiotyki - suplement czy ściema?

Bakterie bez kultury

Wygodnie jest myśleć, że wystarczy łyknąć pigułkę i sprawa załatwiona: nie trzeba już przejmować się tym, co ląduje na talerzu. Ale badania naukowców z uniwersytetu w Kopenhadze pokazują, że to może być droga donikąd. Obserwowali oni zmiany w składzie mikroflory jelitowej po przyjmowaniu siedmiu różnych probiotycznych suplementów diety i okazało się, że nie wywołały one żadnego efektu - zmian w mikroflorze jelitowej.

PRZECZYTAJ TEŻ: Czy bakterie to samo zło?

Z późniejszych doświadczeń badaczy z Izraela wynika, że u jednych osób bakterie z probiotyków kolonizowały przewód pokarmowy, ale u drugich już nie. I nie znaleźli oni odpowiedzi na pytanie, które z cech osobniczych decydują o tym, czy bakterie się przyjmą. Chcesz naprawdę wspomóc swoją mikroflorę? Postaw na różnorodną, nieprzetworzoną dietę pełną warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych oraz fermentowanych. Suplementy na razie nie są w stanie jej zastąpić.

Tylko w całości

10 – tyle procent jajka trzeba zjadać. Czyli nie grymasimy na żółtka, panowie! Nie dość, że mają mnóstwo cennych składników, to jeszcze w duecie z białkami lepiej wspierają budowę mięśni niż same białka.

Partia Zielonych

Czasopismo „Neurology” podaje, że jeśli się do niej zapiszesz, zwiększysz szanse na sprawny umysł. Wpisowe jest niewysokie, bo to 1 porcja zielonych warzyw liściastych, przyjmowana codziennie przez 5 lat. Długo? Może, ale efekt też jest konkretny, bo testy pokazały, że starsi ludzie odmłodzili mózg o 11 lat w porównaniu do tych, którzy nie grali w zielone. Poniższe patenty dodatkowo wesprą mózg.

Daj cynk

Jego deficyt zwiększa ryzyko choroby Alzheimera. Znajdziesz go np. w orzechach i nasionach.

W kupie raźniej

Dbaj o kumpli. Podtrzymywanie relacji z zaufanymi ludźmi pomaga dbać o funkcjonowanie mózgu.

Ze smakiem

Kurkumina, czyli aktywna substancja w curry, przedłuża gwarancję na działanie centralnej jednostki sterującej.

Dawaj na matę

Są badania pokazujące związek między jogą a sprawnym umysłem. MH to rozszerza – bądź ogólnie aktywny.