Podjadanie na meczu - ile kalorii przyjmujesz?

Jest w ogóle o co kruszyć kopie z tą dietą? To przecież tylko mistrzostwa! Przeprowadźmy małą symulację. Taką absolutnie nieprzesadną, wynikającą z wieloletniego życiowego doświadczenia.

pizza shutterstock.com
Wypicie w czasie jednego meczu czterech piw (w końcu po coś pakuje się je w czteropaki) to dla przeciętnego faceta nic nadzwyczajnego, prawda? A do tego pół pizzy pepperoni (nie liczymy całej tylko dlatego, żebyś się nie czepiał, że przesadzamy). No i na deser pół paczki chipsów. Wychodzi, że zestaw obowiązkowy to imponujące 2410 kcal.

REKLAMA

Nie namawiamy do ascezy, broń Boże! My podrzucamy Ci kilka patentów na to, żebyś dietetycznie zagrał jak Włoch. Tu unik, tam lekka symulacja albo wręcz trudny do dostrzeżenia faul (ale bez obrażania bliskich). Wszystko po to, żeby zjeść ciastko i mieć ciastko.

Woda z owocami

0 kcal

Jeśli przy stole leje się coś mocniejszego, a lubisz zapijać na słodko, odpuść sobie sok. Zamiast niego przygotuj wodę z kawałkami owoców, np. arbuzów: świetny aromat, praktycznie zero kalorii.

Napoje light

0 kcal

Musi być cola i nic innego? Rozumiemy, niektóre alkohole mają swoje wymagania. Nie bój się wersji light: okazyjnie stosowane są świetnym narzędziem, żeby zaoszczędzić sporo kalorii.

ZOBACZ: Najlepsze i najgorsze przekąski do piwa

Kiszonki

7 kcal/1 ogórek

Jeśli lubisz przegryźć lufę czymś wytrawnym, postaw na kiszone warzywa. Mają mocny smak, a do tego minimalne ilości energii. Teraz w sklepach jest mnóstwo opcji – zamiast ogórków świetny będzie np. czosnek.

Popcorn

30 kcal/szklanka

Nie gotowy, skąpany w oleju palmowym i soli, tylko czysty, zrobiony w domu na odrobinie oliwy. Ma błonnik i sporą objętość przy niskiej kaloryczności, więc szybko i bez kary zapycha żołądek.

Chipsy

530 kcal/100 g

Muszą być chipsy i absolutnie nie ma innej opcji? W takim razie wybierz te pieczone, a nie smażone. Sięgając po paczkę Laysów z pieca, możesz oszczędzić jakieś 100 kcal na 100 g.

PRZECZYTAJ: Zdrowe przekąski na lepsza formę mózgu

Ciecierzyca z pieca

210 kcal/100 g

Możesz sam zrobić genialną przekąskę. Wyłóż blachę papierem do pieczenia, rozsyp ciecierzycę otoczoną w przyprawach i odrobinie oliwy i zapiekaj. Uwierz, pyszne!

Tzatziki

40 kcal/100 g

Zamiast gotowych sosów, często napakowanych kaloriami, postaw na domowe tzatziki. Zmajstrujesz je w sekundę z jogurtu naturalnego, ogórka, czosnku oraz soli. Umoczysz i chipsy, i mięsko z grilla.

Bób

76 kcal / 100 g

Akurat jest sezon, więc znajdziesz go w każdym warzywniaku. To przekąska rodem wprost ze snów dietetyków: pełna białka, błonnika i składników mineralnych. No i, oczywiście, smaku.

Zobacz również:
Mniejszy nacisk na kręgosłup, większe zaangażowanie mięśni brzucha i mięśni czworogłowych ud. Właśnie dlatego powinieneś robić front squat. A rób to tak!
ZOBACZ WIĘCEJ
REKLAMA