Pikantny tuńczyk: lunch spalający tłuszcz

To nieprawda, że chcąc zrzucić wagę, musisz jeść wszystko suche i bez sosu. Krótko mówiąc – niedobre. W towarzystwie spalającego oponę tuńczyka żaden sos Ci niestraszny. To kwestia dobrego smaku - dokonuj słusznych wyborów i chudnij.

MH 2015-05-18

fot. Dan Matthews

Składniki:

REKLAMA

Puszka tuńczyka w sosie własnym
Majonez light
Musztarda Dijon
Chili suszone w płatkach
2 kromki pełnoziarnistego chleba
Mozzarella

Wartości odżywcze:

306 kcal
44 g białko
33 g węglowodany
6 g tłuszcze

1. Po wyjęciu z puszki osusz rybę, dodaj płaską łyżkę stołową majonezu i łyżeczkę musztardy. Sypnij szczyptę płatków chili (do smaku) i zmieszaj wszystko.

2. Zrób test smaku – jeżeli pasta jest mdła, dodaj musztardy i odrobinę chili. Pamiętaj, że ostre przyprawy przyspieszają przemianę materii, ale ich nadmiar zabija smak.

3. Rozsmaruj pastę na chlebie, rozłóż na kanapkach kawałki mozzarelli i wstaw do pieca (mikrofalówki) na funkcję grillowania, aż lekko zbrązowieją od góry.

Inne opcje:

1. Sałatka z tuńczykiem

Puszka tuńczyka, majonez light, pomidorki koktajlowe

Osusz rybę, zmieszaj z majonezem i z pokrojonymi na pół pomidorami.

2. Sałatka z mozzarellą

Mozzarella, ½ paczki mieszanki sałat, pomidor, papryka, oliwa, ocet balsamiczny

Sałatę z mieszaj z pokrojonym pomidorem, ½ pokrojonej mozzarelli, polej oliwą i octem balsamicznym.

3. Burger bez buły

Surowy burger wołowy, majonez light, musztarda, ½ paczki sałaty, pomidor

Zgrilluj burgera, a w tym czasie z pozostałych składników zrób sałatę. Serwuj mięso na sałacie.

MH Dieta 2014