Pancake na energetyczne doładowanie [Masło orzechowe i orzechy arachidowe]

Glikogen można uzupełnić na wiele sposobów, ale mało z nich jest tak smacznych, jak nasz pancake z podwójnym orzechowym doładowaniem. 

pancake, naleśnik, przepis Men's Health

Pancake – masło orzechowe i orzechy arachidowe

Składniki (3 porcje):

Ciasto

REKLAMA
  • 1 banan, zmiażdżony
  • 1 jajko
  • szczypta sody oczyszczonej
  • 30 g ziaren owsa
  • szczypta soli
  • 10 ml wody

Na wierzch

  • dżem truskawkowy
  • 1 łyżka masła orzechowego
  • 3 łyżki śmietany 35%
  • 1 banan, plasterki
  • 20 g uprażonych orzechów arachidowych
  • sok z 1 limonki

Sposób przygotowania:

1. Tak, w tym daniu masz dwa banany: jeden wzmocni strukturę ciasta, a drugi do przybrania. Wymieszaj składniki ciasta w misce i odstaw na 30 minut.

2. Rozgrzej patelnię z odrobiną oleju kokosowego i usmaż swoje trzy pankejki.

3. Kiedy już trójca będzie gotowa, wysmaruj wierzch jednego dżemem truskawkowym (lub malinowym albo takim, jaki najbardziej lubisz), drugiego masłem orzechowym, a trzeciego gęstą śmietaną. Na suchej patelni upraż orzechy arachidowe i zmiksuj je (lub grubo posiekaj) razem z dojrzałym bananem i sokiem z limonki. Teraz nałóż łyżką miksturę na wierzch każdego pankejka. Wcinaj, myśląc o glikogenie, który poprowadzi Twoje mięśnie do sukcesu.

Zobacz również:
Każdy mięsień w Twoim ciele ma więcej funkcji niż jedna. I jeśli będziesz o tym pamiętał, trenując  z ciężarami, to nie tylko będziesz silniejszy i sprawniejszy, ale także bardziej odporny na kontuzje.  Ten program pomoże Ci wzmocnić w ten sposób całe ciało; druga dobra wiadomość jest taka,  że trwa on mniej niż pół godziny. Ćwicz według niego 4 razy w tygodniu, robiąc treningi co drugi dzień. A w dni, w które nie sięgasz po żelazo, wychodź na 20-minutowe bieganie.
ZOBACZ WIĘCEJ

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
REKLAMA