Składniki:
- Naturalny jogurt
- Płatki owsiane
- Jagody (mogą być mrożone)
- Orzechy włoskie
1. Do miseczki wlej łyżkę jogurtu. Dodaj garść płatków owsianych i trochę jagód. Na wierzch znowu łyżkę jogurtu i przykryj folią.
2. Zrób to poprzedniego wieczoru – chodzi o to, żeby płatki nasiąknęły jogurtem. Wstaw do lodówki.
3. Przed podaniem posyp danie orzechami włoskimi. Potrzebujesz około 7 orzechów. Zawiń je w ręcznik kuchenny i pokrusz trzonkiem noża.
Przeczytaj też: Przepisy na zdrowe posiłki w 10 minut
Makroskładniki:
- 398 kcal
- 24 g białko
- 60 g węglowodany
- 5 g tłuszcze
Inne opcje:
1. Ptasie gniazdo
Jajko, 3 zielone szparagi, czarny pieprz
Pokrój szparagi w 5-cm kawałki, lekko podsmaż. Usmaż jajko sadzone. Podawaj jajko ułożone na szparagach.
2. Grejpfrutowa pobudka
1/2 grejpfruta, jogurt naturalny, cynamon
Z owocu wykrój cząstki miąższu nożem, pozostawiając białą skórkę. Wrzuć do jogurtu, posyp cynamonem.
3. Muesli z siemieniem lnianym
Mielone siemię lniane, rodzynki, suszony banan, mleko
Na początku tygodnia zmieszaj suche składniki w szczelnym słoju i dodawaj do mleka.
ZOBACZ TEŻ: A na obiad pyszne źródło pełnowartościowego białka - propozycje Pascala [wideo]
Komentarze