Owsianka z jagodami - przepis na męskie śniadanie

Składniki:

• Naturalny jogurt
• Płatki owsiane
• Jagody
• Orzechy włoskie   

1. Do miseczki wlej łyżkę jogurtu. Dodaj garść płatków owsianych i trochę jagód. Na wierzch znowu łyżkę jogurtu i przykryj folią.

2. Zrób to poprzedniego wieczoru – chodzi o to, żeby płatki nasiąknęły jogurtem. Wstaw do lodówki.

3. Przed podaniem posyp danie orzechami włoskimi. Potrzebujesz około 7 orzechów. Zawiń je w ręcznik kuchenny i pokrusz trzonkiem noża.

Przeczytaj też: Przepisy na zdrowe posiłki w 10 minut

Makroskładniki:

• 398 kcal
• 24 g białko
• 60 g węglowodany
• 5 g tłuszcze  

Inne opcje:

1. Ptasie gniazdo

Jajko, 3 zielone szparagi, czarny pieprz

Pokrój szparagi w 5-cm kawałki, lekko podsmaż. Usmaż jajko sadzone. Podawaj jajko ułożone na szparagach.

2. Grejpfrutowa pobudka

1/2 grejpfruta, jogurt naturalny, cynamon

Z owocu wykrój cząstki miąższu nożem, pozostawiając białą skórkę. Wrzuć do jogurtu, posyp cynamonem.

3. Muesli z siemieniem lnianym

Mielone siemię lniane, rodzynki, suszony banan, mleko

Na początku tygodnia zmieszaj suche składniki w szczelnym słoju i dodawaj do mleka.  

MH Dieta 2014