Nabiał: wartości odżywcze i przepisy

1. Korzyści

• walka z rakiem
• niższa masa ciała
• mocne kości
• obniżenie ciśnienia krwi
• budowa mięśni

Działanie: Wzmacnia kości, wspomaga odchudzanie.

Tajna broń: Wapń, witaminy A, B2 i B12, fosfor, potas.

Walczy z: osteoporozą, otyłością, nadciśnieniem, rakiem.

2. Jak dodać do diety?

Zrób deser

Do małej miseczki przelej kubek jogurtu naturalnego, dodaj trochę owoców (banany, truskawki, maliny, jagody, ananas itd.) i dwie łyżki muesli, a otrzymasz napakowaną białkiem przekąskę.

Zrób koktajl

Słodkiego batona zastąp szklanką 1,5-procentowego mleka. Potrzebujesz słodkości? Dodaj do niego łyżeczkę czekoladowego białka serwatkowego. Taka porcja białka powinna uciszyć burczenie w brzuchu.

3. Tropikalny koktajl

Tego potrzebujesz

• 1/2 kubka mleka 1,5%
• 2 łyżki jogurtu naturalnego
• 1/3 kubka soku pomarańczowego
• 1/2 banana
• 1/4 kubka mrożonych truskawek
• 1/4 kubka mango
• 1 łyżka waniliowego białka serwatkowego
• 3 kostki lodu

Tak to zrobisz:

Wrzuć wszystko do blendera, zmieszaj porządnie i wlej do 2 szklanek.

Wartość odżywcza:

154 kcal, 7 g białka, 31 g węglowodanów, 1 g tłuszczu