Taki zestaw dostarczy Ci potrzebnej po nocy energii, a dzięki zawartości zdrowych tłuszczów na dłużej zaspokoi apetyt. Dobry zestaw przed treningiem.
07:10 - wyciśnięty sok pomarańczowy
Popij kanapkę szklanką soku z pomarańczy. Oprócz dodatkowej dawki węglowodanów, dostarczy Ci witamin, dzięki którym w mięśniach szybciej naprawiają się mikrouszkodzenia.
07:30 - garść truskawek
Intensywny wysiłek osłabia układ odpornościowy i jesteś bardziej podatny na choroby. Pomóż mu, dostarczając dawkę antyoksydantów.
07:35 - dwa banany
To naturalny posiłek uzupełniający składniki tracone wraz z potem: banany zawierają dużo potasu. Do tego dawka węglowodanów, dzięki którym będziesz fruwał nad parkietem.
13:00 - bagietka z szynką
Pieczywo po treningu dostarczy Ci węglowodanów, dzięki którym uzupełnisz glikogen. Wzbogać je proteinami, żeby mięśnie miały się z czego odbudować.
14:00 - batonik zbożowy
Zastrzyk szybkiej energii, gdy najbardziej jej potrzebujesz. Wybieraj je jednak ostrożnie: szerokim łukiem omijaj te, w których na pierwszym miejscu składników jest cukier.
15:00 - garść owoców leśnych
Owoce leśne to świetne źródło przeciwutleniaczy, które przyspieszą regenerację. Jeżyny są doskonałym źródłem wzmacniającej kości witaminy K. Przyda się, bo na meczu kości trzeszczą.
16:00 - naturalny jogurt grecki
Solidny kubek jogurtu greckiego to kilkanaście gramów białka, więc na pewno nie zaszkodzi mięśniom zmęczonym wysiłkiem na parkiecie. Serek wiejski to też dobra opcja.
19:00 - kurczak, ryż i brokuły
Ten posiłek ma wszystko, czego potrzebujesz: węgle, białko i warzywa. Mięso z kurczaka jest chude, więc tłuszcz nie będzie spowalniać przyswajania składników odżywczych. LeBron zjada na jedno posiedzenie trzy pojedyncze piersi, ale jeśli nie ważysz 113 kg, nałóż sobie ilość adekwatną do swoich gabarytów.
LeBron James, koszykarz zespołu Miami Heat, gwiazda profesjonalnej ligi NBA
Koszykarz wyjątkowy, ponieważ warunki fizyczne oraz styl gry pozwalają mu występować na parkiecie praktycznie na każdej pozycji poza centrem, chociaż i na niej pewnie nie najgorzej by sobie poradził.
Otrzymał tytuł najlepszego debiutanta, wielokrotnie wybierany do najlepszych piątek ligi NBA, dwukrotny mistrz tej ligi razem z drużyną Miami Heat. W styczniu 2013 roku został najmłodszym w historii NBA zawodnikiem, który przekroczył granicę dwudziestu tysięcy zdobytych punktów.
MH 05/2014
Komentarze