- Płatki owsiane
- Gotowana komosa
- Cynamon
- Garść owoców
Czas: 2 minuty
1. Wsyp garść płatków owsianych i garść wcześniej ugotowanej komosy do miski. Ciekawa rzecz – każdy z tych składników wzmacnia działanie tego drugiego. Duet idealny.
2. Dodaj filiżankę mleka i umieść w kuchence mikrofalowej ustawionej na maks. 1 minutę. Wyjmij, zamieszaj i gotuj dalej przez kolejną minutę.
3. Do ciepłego dania dodaj garść malin. Z malinami jest najlepsza (według nas), ale to mogą być wszystkie owoce sezonowe albo z mrożonki. Posyp cynamonem.
Wartości odżywcze:
- 380 kcal
- 16 g białko
- 51 g węglowodany
- 4 g tłuszcze
Inne opcje:
1. Domowe musli
Suszone plastry jabłka, suszone banany, rodzynki, wiórki kokosowe, płatki owsiane, ziarna słonecznika
Zmieszaj składniki i przechowuj w szczelnie zamkniętym słoju. Jedz z mlekiem.
2. Owsianka z bananem w karmelu
Banan, brązowy cukier, płatki owsiane, mleko
Pokrój i usmaż banana w brązowym cukrze, aż się skarmelizuje. Ugotuj płatki w mleku przez 5 min. Zmieszaj.
3. Energetyczny koktajl
Banan, truskawki, płatki owsiane, miód
Pokrój banana i wrzuć do blendera razem z resztą składników. Zmiksuj.
MH Dieta 2014
Komentarze