Komosa z malinami - śniadanie idealne

Składniki:

• Płatki owsiane
• Gotowana komosa
• Cynamon
• Garść owoców  

Czas: 2 minuty

1. Wsyp garść płatków owsianych i garść wcześniej ugotowanej komosy do miski. Ciekawa rzecz – każdy z tych składników wzmacnia działanie tego drugiego. Duet idealny.

2. Dodaj filiżankę mleka i umieść w kuchence mikrofalowej ustawionej na maks. 1 minutę. Wyjmij, zamieszaj i gotuj dalej przez kolejną minutę.

3. Do ciepłego dania dodaj garść malin. Z malinami jest najlepsza (według nas), ale to mogą być wszystkie owoce sezonowe albo z mrożonki. Posyp cynamonem.

Wartości odżywcze:

• 380 kcal
• 16 g białko
• 51 g węglowodany
• 4 g tłuszcze  

Inne opcje:

1. Domowe musli

Suszone plastry jabłka, suszone banany, rodzynki, wiórki kokosowe, płatki owsiane, ziarna słonecznika

Zmieszaj składniki i przechowuj w szczelnie zamkniętym słoju. Jedz z mlekiem.

2. Owsianka z bananem w karmelu

Banan, brązowy cukier, płatki owsiane, mleko

Pokrój i usmaż banana w brązowym cukrze, aż się skarmelizuje. Ugotuj płatki w mleku przez 5 min. Zmieszaj.

3. Energetyczny koktajl

Banan, truskawki, płatki owsiane, miód

Pokrój banana i wrzuć do blendera razem z resztą składników. Zmiksuj.  

MH Dieta 2014