Zerwanie ze złymi nawykami żywieniowymi może być bardzo trudne, zwłaszcza gdy przez lata uzbierało się ich sporo. Niektórzy wolą terapię szokową, polegającą na nagłym zerwaniu z dotychczasowym stylem jedzenia, ale dla wielu może się ona okazać zbyt wielkim wyzwaniem.
Dlatego opracowaliśmy dla was nieco inną taktykę. Zamiast tracić siły w walce z nawykami powiększającymi balast, zmodyfikuj je tak, aby zyskać sojusznika w walce z nadprogramowymi kilogramami. Przedstawiamy 7 patentów, które pomogą Ci pozbyć się nadmiaru tłuszczu i odsłonić sześciopak.
Lubisz nabiał?
OK, ale wybieraj produkty jak najbardziej naturalne. Na rynku jest bowiem ogromna ilość przetworzonych produktów, które oprócz wapnia i białka, pomagających pozbyć się balastu, zawierają pokaźny ładunek kalorii, które to utrudniają. Najlepszy przykład to jogurty owocowe, które oprócz znikomej ilości owoców mają w sobie mnóstwo cukru.
Rada MH: wybieraj produkty jak najmniej przetworzone. Zamiast jogurtu smakowego, sięgnij po naturalny (owoce możesz zmiksować sam). Zamiast różnego rodzaju serków do smarowania przygotuj twaróg, który doprawisz ziołami. Uważaj też na produkty seropodobne - lampkę alarmową powinna zapalić Ci bardzo niska cena. Niestety, zrobienie dobrego sera kosztuje.
Coraz więcej wskazuje, że jedzenie bogatego w wapń nabiału pomaga pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Z badań przeprowadzonych na University of Tenessee wynika, że osoby jedzące dziennie 1200 mg wapnia były o 60% mniej narażone na nadwagę niż ci, którzy jedli mniej wapnia. Z kolei badanie z "Molecular Systems Biology wskazuje, że bakterie z jogurtów mogą zmniejszać ilość tłuszczu, jaką przyswaja organizm w czasie trawienia.
Lubię gazowane napoje i soki owocowe
Jeśli chcesz mieć płaski brzuch, musisz bacznie zwracać uwagę na to, czym gasisz pragnienie. Wiele napojów, zwłaszcza gazowanych i soków owocowych, jest naszpikowanych cukrem. Jeden rzut oka na etykiety z opisanymi wartościami odżywczymi powinien Ci wystarczyć, żeby nieodwołalnie skreślić je ze swojego menu. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, ta operacja jest najlepszym sposobem, żeby szybko zmniejszyć dziennie pożycie kalorii.
Szczególnie, że mamy na skuteczność tego kroku naukowe dowody. Z badań przeprowadzonych na John Hopkins University w Baltimore wynika, że odcięcie dostaw kalorii ze słodzonych napojów ma większy wpływ na odchudzanie niż zmniejszanie porcji jedzenia.