Dzienny jadłospis na budowanie mięśni

Oto plan, który zawiera prawie 160 g protein (ilość wystarczającą dla 80-kg faceta) w 4 dawkach. Twoje mięśnie to polubią. 

1. Śniadanie (36 g protein)

Jajecznica: 3 całe jajka, 4 same białka

Białka podwyższają ilość protein bez dodawania kalorii.

1. Śniadanie (36 g protein)

Zawierają beta-glukan – składnik błonnika poprawiający odporność, która spada po ciężkim treningu.

Pierś z kurczaka: 150 g

To tanie źródło protein, które przygotujesz błyskawicznie i bez specjalnego wysiłku.

Quinoa: ⅔ szklanki

Jak na zboże, zawiera bardzo dużo białka (w tym różne aminokwasy). Więcej o komosie ryżowej przeczytasz w tym artykule.

To tanie źródło protein, które przygotujesz błyskawicznie i bez specjalnego wysiłku.

Fermentowane jedzenie pomaga w trawieniu i wzmacnia układ immunologiczny.

Stek: 150 g (Ale jeszcze przed zabraniem się za soczysty kawał mięsa sprawdź jak przygotować stek idealny)

Wołowina, oprócz białka, dostarczy Ci kreatyny, która poprawi osiągi na siłowni.

Pieczony ziemniak

Zawarte w nim węglowodany oraz potas pomogą Ci szybciej zregenerować się po wyczerpującym treningu.

Wołowina, oprócz białka, dostarczy Ci kreatyny, która poprawi osiągi na siłowni.

Serek wiejski: 1 opakowanie

Zawiera wolno przyswajalną kazeinę, która zasili mięśnie na całą noc.

Orzechy włoskie: ¼ szklanki

Pełne niezbędnych kwasów tłuszczowych. Pomogą przyswoić witaminy.

Zawiera wolno przyswajalną kazeinę, która zasili mięśnie na całą noc.

Dawka przeciwutleniaczy, dzięki którym następnego dnia znów będzesz gotów do wysiłku. 

MH 10/2014