Kluczem do sukcesu jest odpowiednie zaplanowanie dostaw protein. Badania opublikowane w "Journal of Nutrition" wskazują, że osoby równomiernie rozkładające dawkę białka na cały dzień o 25% przyspieszały jego syntezę w porównaniu do tych, którzy większość zjadali w czasie jednego posiłku – najczęściej obiadu.
Oto plan, który zawiera prawie 160 g protein (ilość wystarczającą dla 80-kg faceta) w 4 dawkach. Twoje mięśnie to polubią.
1. Śniadanie (36 g protein)
Jajecznica: 3 całe jajka, 4 same białka
Białka podwyższają ilość protein bez dodawania kalorii.
Płatki owsiane: ⅔ szklanki
Zawierają beta-glukan – składnik błonnika poprawiający odporność, która spada po ciężkim treningu.