Drinki na potreningową regenerację

Doda więcej energii

Składniki (2 porcje):

• 1 mała papryczka chili
• 40 ml tequili białej
• 20 ml soku z ananasa
• 10 ml soku z agawy
• 1 wyciśnięta limonka
• 100 ml pszenicznego piwa 

1. Drobno posiekaj papryczkę (kapsaicyna zadba o właściwy poziom cukru we krwi) i wrzuć do shakera. Dodaj tequilę, sok z ananasa, sok z agawy i wyciśnij limonkę.

2. Energicznie wstrząsaj przez 30 sekund. Przelej do wysokiej szklanki z kostkami lodu i dopełnij pszenicznym piwem. Dawka glikogenu uzupełni poziom węglowodanów. 

Jeżeli robisz go dla niej: Pokrój limonkę w ćwiartki, a szklankę udekoruj liśćmi świeżego ananasa. 

Czas przygotowania: 5 minut
Koszt: 6,50 zł

Bonus: Syrop z agawy ma niski indeks glikemiczny i szybko dostarcza dawkę energii, nie powodując "skoków" cukru. Badania przeprowadzane na sportowcach pokazały, że polifenole z pszenicznego piwa zmniejszają bolesność mięśni po treningu.

Złagodzi bóle mięśni

Składniki (1,5 porcji)

• 40 ml bacardi
• 1 łyżeczka startego imbiru
• 15 ml soku z agawy
• 15 ml soku z ananasa
• 1 limonka (wyciśnięta)
• 2 szczypty pieprzu cayenne 

1. Dodaj składniki do shakera i zmiażdż imbir drewnianą łyżką, aby uwolnić jego fitochemiczne zdolności zabijania bólu. Pieprz dołoży swoje, osłabiając pracę neuroprzekaźników, które przekazują uczucie dyskomfortu do mózgu.

2. Wstrząśnij mocno i przelej do szklanki wypełnionej kostkami lodu. Możesz też uzupełnić szklankę zimnym piwem imbirowym. 

Jeżeli robisz go dla niej: Ćwiartkę limonki przesuń po krawędzi szklanki i wrzuć plasterek świeżego imbiru. 

Czas przygotowania: 6 minut
Koszt: 8,50 zł

Bonus: Substancje czynne (zwłaszcza olejki) zawarte w imbirze potrafią zmniejszyć potreningowy ból mięśni nawet o 25%.  

Przyspieszy wzrost masy

Składniki (na 2 porcje):

• 40 ml Kahlúa
• 20 ml wódki
• 25 ml słodkiej śmietanki
• 2 jajka (same białka)
• 1 kropla esencji wanilli
• 1 łyżka masła orzechowego 

1. Ten drink gwarantuje dostawę 20 gramów białka na szklankę. Wlej składniki do shakera i dodaj masło orzechowe. Jego zdrowe tłuszcze spowolnią proces uwalniania glukozy do krwi.

2. Wypełnij shaker lodem (najlepiej pokruszonym) i energicznie wstrząsaj przez dłuższą chwilę. Potraktuj to jak ćwiczenie na biceps. Jeżeli drink jest zbyt gęsty, dolej zimnego mleka 0,5%. 

Jeżeli robisz go dla niej: Schłodź szklankę przed podaniem i zanurz krawędź w roztopionej czekoladzie. 

Czas przygotowania: 4 minuty
Koszt: 11,00 zł

Patent MH: Używając tylko białek bez żółtek, dostarczasz sobie 12 g protein i unikasz nasyconych kwasów tłuszczowych.

MH 09/2013