Jeśli Twój trening trwa krócej niż godzinę albo jeśli w jego trakcie na Twoim czole nie pojawia się kropla potu, napój izotoczniczny nie będzie Ci potrzebny. Wystarczy zwykła woda.
Nie czekaj z pierwszym łykiem, aż zaschnie Ci w ustach – popijaj ją co kilka minut. Schłodzona nie tylko pomoże zaspokoić pragnienie, lecz również obniży temperaturę rozgrzanego intensywnym wysiłkiem ciała.
Inaczej sprawa wygląda, gdy trening jest dłuższy niż 60 minut albo jest naprawdę intensywny. W takim wypadku potrzebować będziesz napoju, który szybko Cię nawodni, a także dostarczy utracone wraz z potem elektrolity (sód, wapń, potas i magnez) i cukry. Zobacz nasze 3 propozycje na izotonik wolny od zbędnej chemii.
Przepis nr 1: 50 g glukozy i 20 g fruktozy rozpuść w 950 ml wody. Dodaj szczyptę soli i odrobinę (!) soku z cytryny.
Przepis nr 2: Wymieszaj 9 g soli kuchennej oraz sok z 1 cytryny, 1 limonki albo 1/2 pomarańczy w 1 litrze wody. Dodaj liści mięty dla smaku.
Przepis nr 3: W 800-900 ml wody rozpuść 100 g miodu i szczyptę soli. Dodaj sok z 1 cytryny.
MH 11/2014
![Najlepsze zamienniki alkoholu [wódka, gin, whisky, rum, Jäger, spritz]](https://www.menshealth.pl/home_images/17201/270x185.jpg?v=1674564052)
![Najlepsze zamienniki alkoholu [wódka, gin, whisky, rum, Jäger, spritz]](https://www.menshealth.pl/home_images/17201/560x370.jpg?v=1674564097)
