[ X ]

Drogi Użytkowniku,

W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią "Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu) z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.

Kontynuuj przeglądanie

  • Men's Health

  • Dieta

  • Dieta redukcyjna - jedz to i idź na plażę [najlepsze produkty + przepisy]

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
4.0

Dieta redukcyjna - jedz to i idź na plażę [najlepsze produkty + przepisy]

Przymierzałeś już kąpielówki? I co, skurczyły się przez zimę? To się zdarza, draniom, wystarczy chwila nieuwagi. Oto szybki plan naprawczy sylwetki przed wakacjami.

facet na plaży fot. Shutterstock
Dobra, czasu nie zostało zbyt wiele, więc tym bardziej należy się spiąć. Trening sobie sam wyszukaj w przepastnych archiwach MH i dopasuj do możliwości, a tutaj skorzystaj z naszych podpowiedzi w sprawie właściwego paliwa.

Proponujemy 10 produktów i 2 przykładowe dania z ich wykorzystaniem, ale nie ograniczaj się. Konfiguracji i możliwości łączenia jest mnóstwo (nasz dział Dieta służy pomocą), a efekty pomogą Ci w budowaniu mięśni i zrzucaniu nadwyżki kilogramów. To co, do roboty!

Przygotuj ciało na plażę. Ta lista pomoże wyrzeźbić Ci kamienny sześciopak.

1. Dymka

Allicyna, która uwalnia się przy krojeniu, ma działanie bakteriobójcze i dodatkowo pomaga w budowaniu mięśni.

2. Koper włoski

Zawiera dużo potasu – nawet więcej niż słynny banan. Jedna mała bulwa to prawie 30% zalecanej dziennej dawki.

3. Rukola

Zawiera dużo azotanu, dzięki czemu zwiększa przepływ krwi i tlenu w organizmie. Jedząc tę zieleninę, na pewno szybciej zbudujesz masę mięśniową.

4. Awokado

Miąższ zawiera dużo witaminy B6, która zmniejsza zmęczenie i pomaga węglowodanom w produkcji energii.

5. Mięta

Trenując nad sześciopakiem, Twoje mięśnie mogą być napięte. Mięta ma działanie rozluźniające, a także pomaga w trawieniu.

warzywa mięso quinoa fot. Shutterstock
6. Chili

Jest pełne beta-karotenu, który pomaga zwalczyć infekcje i bakterie. Dodatkowo zawiera wiele witamin i spalającą tłuszcz kapsaicynę.

7. Tuńczyk

Jest doskonały dla serca, bo zawiera dużo potasu, a mało sodu. Dodatkowo zmniejsza zatrzymywanie się wody w organizmie.

8. Ogórek

Jako jedno z nielicznych warzyw i owoców zawiera krzemionkę, która poprawia przyswajanie wapnia odpowiedzialnego za gęstość kości.

9. Czerwona cebula

W jej skórce zawarte są kwercetyny, które poprawiają wytrzymałość – zwłaszcza u osób, które regularnie nie uprawiają sportu.

10. Cytryna

Zawiera bardzo dużo witaminy C, która poprawia wchłanialność żelaza. Pomaga także w budowaniu mięśni i produkcji energii.

Przepisy

1. Sałatka na odporność

10 minut, 50 kcal

Dwie porcje:

• ogórek

• koperek

• dymka, 3 szt.

• liście świeżej mięty, garść

• cytryna

• oliwa

• sól i pieprz

Jeśli nadal żyjesz w przekonaniu, że sałatki są jedzeniem dla królika, a nie prawdziwego faceta, to się mylisz! Odpowiednio zrobione są naprawdę dobre i zdrowe.

A/ Ogórka, najlepiej bez pestek, pokrój w plasterki. Posiekaj koperek.

B/ Pokrój dymkę i mocz ją w misce z zimną wodą przez kilka minut. Złagodzi to jej smak.

C/ W dużej misce wymieszaj ogórka, koperek i dymkę razem z liśćmi mięty. Dopraw do smaku oliwą i zetrzyj skórkę cytryny. Dodaj sól i pieprz. Przyrządzenie tej niskokalorycznej sałatki zajmie Ci około 10 minut, a jej zjedzenie pomoże w budowaniu mięśni i poprawi odporność

2. Buduj mięśnie - marynowany tuńczyk z awokado

20 minut, 390 kcal

Dwie porcje:

• tuńczyk, 200 g

• czerwona cebula, ½

• cytryna, 2 szt.

• dojrzałe awokado

• świeże, czerwone chili

• olej sezamowy, 2 łyżeczki

• oliwa i sól

Wybierasz się na trening? Białko zawarte w tuńczyku pomoże Ci szybciej spalić tłuszcz, a marynata doda lepszego smaku.

A/ Pamiętaj, aby kupić tuńczyka dobrej jakości. A później zacznij od obierania i krojenia cebuli, awokado oraz starcia skórki z cytryny i wyciśnięcia z niej soku. Posiekaj też drobno chili.

B/ Tuńczyka pokrój na drobne paski, włóż do miski i odstaw. Cebulę włóż na chwilę do lodowatej wody (dla złagodzenia smaku).

C/ W osobnej misce wymieszaj skórkę z cytryny i sok, olej sezamowy, chili i oliwę. Tym dressingiem zalej tuńczyka i wymieszaj, poczekaj chwilę i delikatnie podsmaż.

D/ Odsącz cebulę, ułóż ją na gotowym tuńczyku razem z kawałkami awokado i listkami rukoli.

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij