Dieta na spalanie tłuszczu: pieczone filety z dorsza

Składniki na 1 porcję:

• 250 g filetu z dorsza

• koper

• szczypta pieprzu cayenne

• 200 ml puree z pomidorów

• szczypta imbiru

• 1 łyżeczka kaparów

• ½ ząbka czosnku

• 50 ml białego wina

• 2 garście marchewki oraz groszku

Sposób przygotowania:

1. Zmieszaj posiekany koper, pieprz, starty imbir, kapary, zmiażdżony czosnek, białe wino i puree z pomidorów.

2. Polej sosem rybę i piecz ją w naczyniu żaroodpornym przez 10 minut w temperaturze 200 st. C. Ugotuj marchewkę z groszkiem i połóż ją na wierzchu ryby.

Wartości odżywcze w 1 porcji:

• Energia 370 kcal

• Białko 32 g

• Węgle 14 g

• Tłuszcz 7 g

MH 02/12