Dieta na masę: przepisy na każdy dzień tygodnia

W budowaniu masy mięśniowej to nie dźwiganie żelaza jest trudne. Prawdziwą trudnością jest takie skomponowanie diety, by przerzucanie ciężarów miało sens. My ułatwimy Ci nieco zadanie - oto kompleksowy plan żywieniowy na cały tydzień. Trenuj, licz makro i rośnij.

Dieta na masę shutterstock.com
fot. shutterstock.com
Śniadanie - english breakfast

REKLAMA

Dieta na masęshutterstock.com
fot. shutterstock.com

Składniki: 3 plastry szynki, 1 jajko, 1 łyżka masła, sól, czarny pieprz, 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 200 ml soku pomidorowego z sosem tabasco.


Przygotowanie: usmaż jajko na szynce i maśle. Dopraw, połóż na upieczonym toście. Popij sokiem pomidorowym.

727 kcal • 21 g węglowodanów • 62 g tłuszczów • 14 g białka

Obiad - chili con carne

Dieta na masęshutterstock.com
fot. shutterstock.com

Składniki (2 porcje): 300 g mielonej wołowiny, 1 cebula, 1 ząbek czosnku, 1 puszka czerwonej fasoli, 200 g kukurydzy, 1 puszka pomidorów, 200 ml bulionu z kurczaka, 10 g ciemnej gorzkiej czekolady, chili w proszku, kminek, cynamon.

Przygotowanie: podsmaż mięso na patelni na średnim ogniu, zdejmij łyżką i odstaw na bok. Zostaw tłuszcz na patelni i podsmaż na nim przez 3 minuty posiekaną cebulę i przeciśnięty przez praskę czosnek. Wrzuć do garnka mięso, czosnek, fasolę i pomidory, dodaj bulion oraz czekoladę. Dopraw do smaku przyprawami, gotuj na małym ogniu przez godzinę.

561 kcal • 39 g węglowodanów • 24 g tłuszczów • 46 g białka

Kolacja - tortilla z sałatką azjatycką

Dieta na masęshutterstock.com
fot. shutterstock.com

Na tortillę:

Składniki (2 porcje): 4 jajka, 2 dymki, 2 duże pełnoziarniste tortille, 4 plastry piersi z indyka (wędzonego), 2 łyżeczki tartego parmezanu lub fety, 4 łyżeczki salsy, świeża kolendra.


Przygotowanie: wbij jajka na patelnię i podsmażaj z krążkami
cebuli przez około 2 minuty, mieszając, by powstała rzadka jajecznica. Połóż kawałki indyka na tortilli, na to nałóż jajecznicę, dodaj starty ser, kolendrę i salsę. Zwiń tortillę, przetnij na środku po przekątnej i tak podawaj.

Na sałatę:

Składniki (2 porcje): 2 jabłka, 4 duże marchewki, 1 pęczek rzodkiewki, 2 łyżki octu jabłkowego, 30 g rodzynek, 2 łyżki pasty sezamowej (tahini), 1⁄2 pęczka świeżej mięty.


Przygotowanie: pokrój owoce i warzywa w paski. Zmieszaj tahini z octem i 4-6 łyżkami wody, aż do uzyskania jednolitej konsystencji. Drobno posiekaj miętę, dodaj rodzynki i dopraw solą oraz pieprzem. Zmieszaj wszystko z owocami i warzywami.


616 kcal • 60 g węglowodanów • 24 g tłuszczów • 38 g białka

% mhinsertbox c="C_BOX_REKLAMA_PD_336_280" %} 

1 ... 2 3 4 ... 7
STRONA 3 z 7
Zobacz również:
Taśmy oporowe mogą skutecznie zastąpić cięższy sprzęt treningowy za ułamek jego ceny. Oferują przy tym większą wszechstronność. Zobacz, jak z nich umiejętnie korzystać.
ZOBACZ WIĘCEJ

Komentarze

 
DODAJ KOMENTARZ
REKLAMA