[ X ]

Drogi Użytkowniku,

W związku z tym, że począwszy od dnia 25.05.2018 r. na terenie Polski obowiązują nowe przepisy regulujące kwestie ochrony Państwa danych osobowych, Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych), (dalej zwane RODO), Motor-Presse Polska sp. z o.o. z siedzibą we Wrocławiu (53-238) przy ul. Ostrowskiego 7, wpisana do rejestru przedsiębiorców Krajowego Rejestru Sądowego prowadzonego przez Sąd Rejonowy dla Wrocławia – Fabrycznej we Wrocławiu, VI Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS: 0000151026, NIP: 8990026326, REGON: 930327847 o kapitale zakładowym w wysokości 2.860.000,00 złotych zachęcamy do zapoznania się ze zaktualizowaną treścią "Polityki prywatności" naszych Serwisów. Znajdują się w niej szczegółowe informacje na temat zasad przetwarzania danych osobowych na naszych stronach internetowych.

Kontynuując korzystanie z naszej strony internetowej (również poprzez zamknięcie tego komunikatu) z wykorzystaniem domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie prywatności, wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych przez Motor-Presse Polska Sp. z o. o oraz naszych Zaufanych Partnerów do celów marketingowych, w szczególności na potrzeby wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich zainteresowań i preferencji. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne. Możesz też odmówić zgody lub ograniczyć jej zakres zmieniając ustawienia plików cookies w przeglądarce.

Kontynuuj przeglądanie

REKLAMA
REKLAMA
PODZIEL SIĘ
48



OCEŃ
3.8

Dieta na masę: jadłospis 3500 kcal [plan żywieniowy]

Skrupulatnie przeliczasz ilość białek, tłuszczów i węglowodanów, ale efekt Cię nie powala? Przeanalizuj menu pod kątem regularnych posiłków. To jest klucz do sukcesu.

stek fot. Shutterstock
Śniadanie

Nigdy nie jedz tuż po przebudzeniu. To może obniżać poziom kortyzolu, który działa przeciwzapalnie i którego potrzebujesz do regeneracji mięśni. Jedz 30 minut po przebudzeniu. Zawarte w makreli i awokado nienasycone kwasy tłuszczowe przyspieszą budowanie masy

Przekąska

Puszka tuńczyka w sosie własnym, a do tego pół puszki czerwonej fasoli gwarantują powolne dostarczanie protein. Ten posiłek to też zastrzyk błonnika, który wymiecie jelita. Jeśli dodasz trochę octu balsamicznego, poczujesz się bardziej syty. 

Obiad

Chude mięso z indyka jest bogate w leucynę. Ten aminokwas stymuluje wzrost insuliny, przyspieszając wzrost mięśni po ciężkim treningu. Podawaj ze świeżymi liśćmi szpinaku.

Zawarte w nim bogactwo mikro- i makroelementów dodatkowo będzie napędzać Twój metabolizm. Kilka rodzynek da Ci energetycznego kopa. 

REKLAMA

REKLAMA

curry fot. Shutterstock
Przekąska

Przywykłeś do gotowego szejka proteinowego o tej porze? Zmiksuj go z 3 łyżkami płatków owsianych i łyżeczką miodu. Skok insuliny zapewni szybszy transport kalorii do Twoich mięśni – po ostrym wysiłku przyda im się zastrzyk energii. 

Kolacja

To nonsens, że nie potrzebujesz węglowodanów do budowy sześciopaku! One pomagają zasnąć, a sen jest niezbędny, by zregenerować mięśnie. Dlatego zjedz pieczonego ziemniaka w mundurku. Stek wołowy będzie idealnym źródłem aminokwasów. 

Przed snem

Grecki jogurt! Razem z aminokwasami dostarczonymi wcześniej z wołowiną kazeina z jogurtu całą noc będzie pracować nad rzeźbą Twojego ciała. Dodaj garść migdałów. Twoje dzienne menu to 3500 kcal, regularnie dostarczanych organizmowi. Jest z czego korzystać na siłowni!  

Komentarze

 (1)
ZOBACZ KOMENTARZE
REKLAMA
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij